孕媽在懷孕早期由於孕吐反應， 對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少， 因此要解決這一問題， 孕婦首先需進行食補， 據營養專家認為這是一條最為可靠的有效的途徑。
為了保證孕媽在早期各種營養素的供給， 保證胎兒和母體的健康， 孕早期飲食安排要注意以下幾點：
1、食物要多樣化。 孕媽要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食， 每天保證各類食物的攝入量和適當比例。 每天三餐的食物品種不同， 每週的食物品種不重複。
2、烹調要符合孕媽口味。 懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化，
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3、食物要易於消化。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 均便於消化吸收， 並含有豐富的優質蛋白質， 且味道鮮美， 孕媽可經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯， 易消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖含量， 改善孕媽嘔吐引起的酸中毒。 優酪乳、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小， 有止吐作用， 能增加蛋白質的供給量， 孕媽可適量食用。
4、少食多餐。 孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕媽， 不要拘泥於進食時間， 只要您想吃就可以吃。 睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，
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如果您每日的進食量達到了理想進食量， 各種食物的比例也適宜， 那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
孕媽在懷孕早期由於孕吐反應， 對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少， 因此要解決這一問題， 孕婦首先需進行食補， 據營養專家認為這是一條最為可靠的有效的途徑。
孕媽的必備維生素：
1.蛋白質：孕媽可多食用富含蛋白質的食品， 比如：肉類、魚類、家禽、豆製品和雞蛋等；
2.鈣質：在每100克的牛奶裡含有100毫克非常容易吸收利用的鈣， 每天1杯牛奶可為孕媽補充鈣。 另外， 含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等；
3.水果和維生素：每天食用適量水果， 在冬天還可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。
