孕媽媽解除疼痛的鬆弛體操

妊娠反應是每個媽媽都會出現的， 如腳部浮腫、肩頸酸痛、腳抽筋， 讓孕媽媽不舒服並且波及到肚子裡的寶寶。 那麼怎樣緩解這種情況呢?

消除腳部浮腫

孕媽媽可選擇平躺， 併攏雙腿， 雙臂放置於身體的兩邊， 繃緊腳面並舉起雙腳， 保持10秒鐘之後還原。 如此反復迴圈15-20次， 對於消除腳部浮腫有奇效。

消除肩頸酸痛

找個支點， 例如桌子或者椅子， 雙腳分開與肩同寬， 收住下巴， 慢慢下蹲直止背部伸直， 同時伴隨脖子左右轉動。 反復迴圈10-15次。 對於緩解准媽媽肩膀疼痛有不錯的效果。

預防腳抽筋

准媽媽可以抓住椅背或桌邊，

TIPS：鍛煉需謹慎

如果孕媽媽身體狀況還不錯， 可以堅持每天做;也可根據自身條件調整運動的次數， 量力而行。