仰臥在墊子上， 屈膝， 兩膝靠攏， 雙腳分開， 略比臀寬。 隨著妊娠時間的增加， 可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。
先躺下來讓全身放鬆， 屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態， 膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。 仰臥時脖子後面可以放一個軟墊。 練習時不要咬緊上下齒， 舌頭保持柔軟置於口腔底部。 必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。 妊娠30周後， 可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習。 注意練習腹式呼吸， 雙唇自然合攏， 用鼻子呼吸。
首先， 平躺好後， 仔細觀察自己的呼吸情況， 看是否平穩有規律。
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雙手輕放於腹部， 鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置， 讓氣流帶動兩手自然分開， 注意不要移動手臂， 而是讓呼吸自然引起雙手相互分離， 進行10次有控制的深呼吸。 不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。 然後， 將雙手移至乳☆禁☆房下方以及乳☆禁☆房上方鎖骨以下的位置， 各重複10次深呼吸 ， 默記空氣通過肺的各個部分時的感覺， 然後， 以平常的方式呼吸10次以放鬆身體， 手臂置於身體兩側， 手心朝上。
接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸， 讓空氣逐漸從肺底部至中部， 最後到頂部充滿整個肺。 呼氣時， 先呼出肺頂部的空氣， 然後是中部， 最後是底部。 重複10次， 然後以平常的呼吸方式放鬆。
