孕媽媽如何營養寶寶和自己

吃的合理科學才能生出健康美麗的寶寶， 筆者在這裡向准媽媽們推薦兩道美餐調理身體。

1、需要白菜、新鮮牛奶、生粉各適量。 做法如下：

1．將洗好後的白菜切成小段， 每段3到4釐米左右

2．將白菜放入油鍋燒至7分熟， 在加入適量的鹽

3．將生粉用少量水調勻， 加入一些新鮮的牛奶， 倒在白菜上， 再用中火燒開即成。

營養原理：白菜含有維生素C， 維生素C可以提高免疫力， 幫助准媽媽提高身體抵抗力。 而牛奶的營養豐富， 並易於消化， 保護胃黏膜。 此道菜清爽可口， 味道鮮美， 可以試試哦。

需要鯉魚1條， 生薑片、菠菜少許、火腿、小蔥、食鹽、作料酒各適量。

1．將洗淨的魚切成0.5釐米的薄片， 用少量鹽、料酒醃半小時。

2．等油燒至五成熱時下入薑片、蔥段， 有香味後再下魚片略煎。

3．加適量清水、料酒， 再用大火煮沸。

4．煮沸後用小火燜20分鐘。

5．將菠菜段、火腿末下鍋， 放鹽， 盛入湯碗。

營養原理：鯉魚可以健脾胃、舒緩咳嗽， 幫助疏通乳汁， 促進產後乳汁分泌。