要想你的飲食有所改善， 那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。 這種甘甜的食物， 含有大量的抗氧化劑， 植物化學物質， 包括β -胡蘿卜素；維他命C和E；葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。 紅薯里的纖維促進消化道的健康， 其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料， 烤出來的紅薯還是那么美味的。
七、西紅柿夏天這些紅透的西紅柿充滿番茄紅素， 一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。 同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C， 鉀， 和植物化學物質。
每餐都吃些西紅柿，
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這類食物很營養， 它們都含有大量的植物化學物質；無脂肪， 高品質的蛋白質；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。 豆類獲取蛋白質的好食物， 而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類， 做好飲食計劃， 以幫助你降低患某些癌癥的可能性， 降低血液中膽固醇和甘油三酯水平， 穩定血糖。 從豆類中， 你一般不會攝取到大量的熱量， 這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉， 煮湯或燉湯的時候， 別忘了加入一些豆類制品。 制體重上發揮了很大的作用了哦。
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我們都知道堅果含有大量的脂肪。 但是堅果是很健康的一種食物。 無論是單未飽和還是多未飽和的， 都可以幫助降低膽固醇水平， 并有助于預防心臟病。 要想獲取大量的蛋白質， 纖維， 硒， 維生素E和維生素A， 堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓， 可以幫助減肥者正常飲食。 當然了， 堅果含大量的卡路里， 而且你很不小心的時候， 會忍不住吃太多的堅果哦……
所以享受堅果， 但須注意不要吃過多哦。 每天最多只能吃一盎司， 大概就是28顆花生， 或14個核桃或者是7個巴西堅果。
十、雞蛋研究結果表明， 飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時， 發揮的作用比膽固醇更大。
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雞蛋高含低價高質的蛋白質， 同時也含有類胡蘿卜素， 葉黃素， 膽堿和xeanthin。 其實雞蛋是很好的膽堿來源物， 膽堿是一種必需的營養素-特別是對孕婦來說， 這種營養素更為重要了。 研究表明， 雞蛋提供的一些成分， 可以促進眼睛健康， 并有助于防止老年性黃斑變性， 防止老年人的失明現象……
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家贊賞， 推薦大家每天都吃雞蛋。 當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。 如果你可以做到這點， 那么你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。
雞蛋還可以拿來做很多菜， 可以煎， 或者快速煮熟都可以， 是高蛋白的美味小吃哦。
NO.55/2009.12.16 天氣越來越冷， 很多冬季常見疾病進入了高發起。 處于特殊時期的準媽媽們，Advertisiment
3、脂質魚 4、蔬菜類食物
5、全谷類食物 6、紅薯
7、西紅柿 8、豆類
9、堅果 10、雞蛋 一、莓
根據美國農業部研究表明， 藍莓是含抗氧化物質最高的水果， 排在第二名的是小紅莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源于花青素的色素， 抗氧化物質可以中和自由基。
這種自由基可以引起慢性疾病的， 如癌癥， 心臟病等。 莓， 特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
每天吃量為一杯的莓， 是很不錯的。 你可以當作零食來吃， 也可以放在酸奶上吃， 也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
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奶制品不但是提供鈣元素的好食品， 而且它含大量的蛋白質， 維他命（包括維他命D）和礦物質。 這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。 2005年， 美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品， 同時還建議每天做承重活動訓練， 可以強健骨骼。 （如果你無法每天都堅持， 那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜， 羽衣甘藍， 椰菜等你都可以去嘗試， 另外還有含鈣元素高的豆制品， 果汁和谷物等， 你都可以去嘗試。 ）
除了幫助你強健骨骼外， 奶制品還可能會幫助你減肥。 研究一直在繼續， 但是還是沒有足夠的證據證明， 每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉， 最終達到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平。” 美國營養學會發言人Bonnie說。 你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會健康很多哦。
三、脂質魚魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大馬哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量（特別是脂質魚）。s Lichtenstein說："吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性。
吃大馬哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
四、蔬菜類食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。
下次你做沙拉的時候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括營養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
五、全谷類食物早晨，奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平。” 美國營養學會發言人Bonnie說。 你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會健康很多哦。
三、脂質魚魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大馬哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量（特別是脂質魚）。s Lichtenstein說："吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性。
吃大馬哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
四、蔬菜類食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。
下次你做沙拉的時候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括營養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
五、全谷類食物早晨，奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
