孕婦記憶力變差怎麼辦_搶救孕媽記憶大作戰

養生之道網導讀：孕婦記憶力變差怎麼辦？很多孕婦懷孕後記憶力明顯現將了很多， 下面教你孕婦記憶力變差怎麼辦。

孕婦記憶力變差怎麼辦？

頭腦變差是孕婦常碰到的問題， 孕婦們可得自力救濟才行， 有一些在日常生活中該注意的事項將有助於提高記憶力：

1、充足的睡眠：睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類， 醒來時要找資料就容易得多， 但是， 因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱， 不少人不容易入睡或是容易醒。 懷孕時因為不適合服用安眠藥， 你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡， 聽聽輕柔的音樂等來改善。

有的人覺得既然晚上睡不著， 那白天儘量少睡， 期望晚上可以因此比較好睡， 其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣， 這樣做可能沒有效果， 反而更累。 如果你晚上實在是睡不著， 白天不妨多睡一會。

2、聽輕音樂：輕柔音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力，

3、適度運動：除非有早產的顧忌， 否則應該安排適當的產前運動， 運動不但有助於生產， 也可提振精神， 增加專注力。

4、保持好心情：減少生活、工作的壓力， 慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。 做事情應該儘量慢慢來， 如果工作壓力讓你不能負荷， 經濟狀況允許的話， 不妨先休息一陣子。

5、善用筆記或是個人數位助理：如果還是常常記不住該做的事， 不妨把它有條理的記下來， 才不會一直擔心事情沒處理。

6、遠離香煙、毒☆禁☆品：懷孕時切忌不要抽煙甚至是使用毒☆禁☆品， 這樣一來， 不但自己的記憶力受損，

孕婦吃什麼提高記憶力？

1.強化穀物類

穀類中含有大量的B族維生素， 其中的葉酸對大腦的記憶細胞具有營養作用。 如果吃穀類食物太少， 那麼新媽媽身體攝入葉酸不足， 同時隨著年齡的增長， 記憶力就會下降。

2.藍漿果

由於藍漿果中含有大量抗氧化劑， 可以保護腦細胞免受損傷， 提高記憶力及其它腦功能。

3.綠葉蔬菜

在哈佛大學的一項研究中發現， 那些多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜， 比如菠菜、玉蘭菜等的女性， 在參加腦力測驗時， 比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。

4.柑橘類

多吃一些富含維生素C的食物， 比如柳丁、柚子等水果， 可以預防記憶衰退。 如果需要，

5.魚類

研究顯示， 如果每星期吃一次富含歐米加3型脂肪酸的魚類， 比如鮭魚， 那麼記憶衰退， 出現老年癡呆症的幾率可降低60%。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣， 只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。