孕婦補鈣注意事項知多少

補鈣產品如何選

在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中， 人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導， 要想挑選出適合自己的、科學有效的補鈣產品實屬不易。 總的來看， 選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高于其他品牌。 其次， 在補鈣的同時要補充維生素d， 維生素d可以提高鈣的吸收率， 有效幫助鈣在人體內的吸收， 增加補鈣療效。

補鈣還需多曬太陽多運動

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外， 為了更好地吸收鈣質， 我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽， 充足的紫外線照射可以促進維生素d在人體內的合成，

提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉， 多多活動骨關節， 做肌肉抻拉練習， 能夠改善骨骼肌的營養狀況， 提高骨密度。

補鈣誤區請勿入

誤區1：補鈣越多越好

中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（dri）》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg， 這個攝入量不是建議的標準攝入量。 一般而言， 成人的推薦攝入量為每天800mg， 一般從膳食中攝入鈣至少500mg。 攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量， 危害健康的風險就越大。 攝入鈣過多， 可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用， 也可能導致患腎結石病的危險性增加等。 也就是說， 營養素攝入不是越多越好， 缺乏對健康不利， 而過量也可能對健康有害。 一般而言， 通過日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入， 可以基本滿足人體對于鈣的需求。 所以， 補鈣并非越多越好。

誤區2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

在我們每日攝入的天然食物中， 有很多可以達到增加鈣質的目的， 像奶制品、豆制品等。 比起鈣片， 這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點， 應為補鈣首選。 除了日常的食物調整以外， 如果還不能達到身體需要， 采用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。

誤區3：輕信廣告中某些夸大其詞的說法

某些廠商為了增加產品銷量、擴大知名度， 在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數據。 專家稱：正常情況下， 鈣劑對于人體的吸收率大致在30％左右。 這顯然與某些商業廣告中所宣傳的吸收率高達90％有很大出入。 還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產品說明書中。 對待這些， 需要消費者有正確、客觀的判斷力， 對待產品不能跟風、盲從， 平時有意識地多積累一些醫學常識是非常必要的。

誤區4：保健品與藥品概念混淆

從國家法規要求來看：保健食品是食品， 不允許有任何毒副作用， 而藥品是允許有毒副作用的。 藥品是在疾病狀態下吃的， 食品是可以讓國民日常食用的。 就時間而言， 藥品是偶爾吃的， 食品可以經常吃。 但值得注意的是， 有些營養素產品在批成藥品時， 它的劑量允許大一些。 長期大劑量攝入某些營養素對健康可能造成危害。
 
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