孕婦缺鈣吃什么好

孕婦缺鈣吃什么好,這是第一懷孕姐妹比較關心的話題。 值得提醒的是， 補鈣不是隨便吃點含鈣高的食品或者鈣片就行了， 還要考慮吸收。 那么， 孕婦如何正確補鈣?生育健康網整理了“孕婦缺鈣吃什么好”這篇文章， 告訴你孕婦怎么補鈣。

孕婦如何正確補鈣

一：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優于1次全部喝掉。

二：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收，

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯后休息半小時即可， 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

三：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

四：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

五：補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過于補鈣。

從均衡飲食結構入手是最安全最合理的補鈣方式。 孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜(， 但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合， 形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。 含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，

所以， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

在日常食物中， 具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：

1.奶類和奶制品。 如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。 這是對于人體最有效、最安全， 同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科學合理的平衡膳食， 就可以基本滿足對于鈣量的需求。 其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2.豆類和豆制品。 有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸， 鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。

除了豆類制品， 常吃河、海產品， 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

3.堅果類食物。 這類食品包括杏仁、花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需， 再考慮選擇適當的產品進行 補鈣也不遲。

4.肉類與禽蛋。 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5.蔬菜類。 有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果與干果類。 包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補鈣最大的誤區：

很多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補鈣， 事實上要補鈣最關鍵的是補充維生素D， 維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣， 如果身體內缺乏維生素D， 額外補充鈣也難以吸收。 我們常見的食物中， 胡蘿卜、動物的肝臟等含有比較豐富的維生素D， 也可以通過口服維生素D進行補充。 現在有很多鈣的制劑都添加了維生素D， 可以選擇這樣的產品， 以幫助更好地吸收鈣。

相關知識點：孕婦補充維生素D好處多多、

閱讀了本文， 你是否對孕婦缺鈣吃什么好有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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