孕婦睡不著覺有時是因為緊張、焦慮或是勞累過度。 你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的小技巧， 幫你安神、放鬆肌肉、輕鬆入睡。
孕婦睡不著覺時的放鬆技巧一：瑜伽和伸展運動
除了幫助你放鬆外， 瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。 一些健身俱樂部開有為准媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。 或者你也可以自行做一些伸展活動， 簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。 記住， 雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠， 但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。
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孕婦睡不著覺時的放鬆技巧二：按摩
放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。 如果你找的是專業的按摩治療師， 一定要確保他（她）有為准媽媽服務的經驗， 並且使用專門設計的桌子和枕頭。 讓你丈夫在家裡為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。
孕婦睡不著覺時的放鬆技巧三：深呼吸
深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、説明入睡。 躺在地毯或床上， 雙腳分開同肩寬。 如果你仰躺不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐， 不過， 用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。 閉上嘴巴， 用鼻子緩慢地吸氣。 隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺， 你會覺得自己的胃上升了。
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孕婦睡不著覺時的放鬆技巧四：漸進性肌肉放鬆
你可能要用幾周時間才能掌握漸進性放鬆的技巧， 不過， 一旦掌握後， 真的會有助於你的睡眠。 躺在床上或地板上， 通過先拉緊然後再完全放鬆的方式， 讓緊張的肌肉得到釋放。 一次側重一組肌肉， 左右兩邊交替著做。 按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序， 一直做到雙腳為止。
孕婦睡不著覺時的放鬆技巧五：引導想像
想像自己待在一個安靜、放鬆的地方， 譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。 然後想像這一場景的每一個細節， 包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。 如果你想像不出一個放鬆的畫面，
