孕期要補充營養， 但如果孕婦體重過重必須先減肥， 因為這個心態使得胎兒更健康。 提醒哪些不節制的孕婦， 孕期超重可不是好現象， 如果引發某種併發症的話， 不是得不償失嗎?
孕婦可以減肥嗎?
孕期變胖是合理的， 如果你不長肉， 寶寶怎麼長肉呢?只要控制合理的增長體重， 產後恢復曼妙的身材不是很難的， 不過有時候， 在孕期控制體重也是一件很難的事情， 所以准媽咪如果你想要減肥， 那麼就從控制體重下手吧。
孕婦肥胖的危險
① 肥胖使孕婦併發妊娠高血壓綜合征(亦稱妊娠中毒症)的可能性大大增加，
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② 肥胖使孕婦發生流產、難產和死胎的可能性大大增加， 新生兒的死亡率也明顯高於正常體重的新生兒。
③ 肥胖所造成的腹肌無力， 容易引起孕婦宮縮無力， 分娩困難， 孕婦常常需要施行剖宮產。 肥胖同樣給剖宮產手術帶來許多不便， 增加了孕婦承擔手術意外、麻醉意外所帶來的風險。
④ 肥胖使孕婦發生妊娠期糖尿病和孕育巨大胎兒的可能性增加， 有些罹患妊娠期糖尿病的孕婦產後可能轉變成終生性糖尿病患者。
制定減肥目標
無論做什麼事情， 有了目標才會有動力， 有了目標， 才不會走錯方向， 所以， 孕媽媽一定要根據自身體質和自己的體重制定好孕期減重的目標。
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減肥要科學， 所以孕媽對自己的體質指數要瞭解：
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
根據孕婦的BM1(體質指數)值， 孕婦最適宜的增重範圍：
BMI
BM119.8——26者應增重6.8～11.4千克
BMI>29者應增重6， 8千克
孕期適宜增重率：每週0.5千克
過重婦女每週0.25千克。 若每月小於1千克或大於3千克就應增加監測次數。
有了科學的增重指標， 各位孕媽媽就可以根據自己的體重指來制定自己孕期增重的數量， 孕期可以做到不過分增重也是減肥很重要的一部分哦， 對於孕媽媽們來講， 聽眾沒有超標其實就等於已經為減肥做出了很大一步。 接下來， 就要採取其他措施讓你的減肥計畫更加健康科學嘍!
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孕期減肥的有效方法
1.控制食欲法。 孕婦產後一時間對食欲的控制不會那麼的好， 這種時候我們可以加入一些輔助方法， 降低食欲， 減少食物的攝入， 進而先從源頭上減肥。 可以在家中做一個芳香SPA， 洗澡的時候做個SPA， 不僅能讓身心放鬆。 消除疲勞、減輕壓力。 同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。 如果還是控制不住食欲還可以試試吃飯前， 在人中的位置抹上一點薄荷膏， 這樣就可以減低食欲了因為薄荷的獨特氣味能夠讓我們大腦有種舒適感， 進而降低饑餓感。
◇在熱量的控制上， 產婦必須攝取足夠的熱量， 特別是喂母奶時， 不能缺少各種營養元素。
◇多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅花費更多的時間咀嚼， 當蔬菜進入胃之後，
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◇改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 很容易讓胃有飽足感， 所以， 媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再吃飯、蛋白質等。
◇少油、少調味料：在乾麵、湯麵中添加油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高。
◇三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低;一餐不吃， 身體會因為接受到饑餓的訊息， 會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。
2.散步減肥法。 散步對於產後孕婦來說真是個再合適不過的方法了， 因為散步的運動強度不高， 而且對身體條件、地點、時間都是沒有什麼限制的， 你志需要準備一雙舒適的鞋就可以了。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，
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3.瑜伽減肥法。 這裡提的瑜伽減肥法不是我們平常接觸的普通瑜伽。 而是一種熱瑜伽， 它對場地和溫度要求十分嚴格， 練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢， 有高溫的環境代替高強度的運動方式。 這種熱瑜伽對產後孕婦來說幫助是非常大的， 不僅是能夠減肥， 而且還能幫助排除身體毒素， 加強身體新陳代謝， 優化膚質， 減少產後帶來的皺紋， 可謂是一舉多得的減肥方法。
可謂是一舉多得的減肥方法。