孕婦懷孕後一般都會更加嗜睡， 為什麼呢?如果白天睡太多的話， 其實會影響晚上睡眠品質， 睡不著可不利於胎兒的發育， 尤其熬夜不睡覺的孕婦最危險， 為了胎兒千萬不做熬夜一族哦。
懷孕初期孕婦出現嗜睡現象正常嗎?
懷孕初期， 孕婦常感精神不濟， 動不動就想睡覺， 其實無需太擔心， 嗜睡是正常的生理現象。
孕婦的基礎新陳代謝增加， 妊娠期母體分泌系統產生變化， 體內熱量消耗快， 血糖不足， 都是嗜睡的原因。 此外， 懷孕初始， 焦慮、期待的心理層面影響程度其實大於生理層面。 幻想在子宮裡成長的新生命有著天使般的面容，
Advertisiment
足夠的睡眠對孕婦是十分重要的， 如果嗜睡情形影響了生活或是作息， 建議准媽咪可以少量多餐， 維持血糖一定濃度;此外， 疲倦時不妨小睡片刻， 但最好不要超過一小時， 以免夜裡失眠。 而丈夫心理上的支持與行動上的關懷更是莫大的幫助。
孕婦的最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8-9小時，
Advertisiment
懷孕3個月， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時，
Advertisiment
孕婦如何睡得更好?
1、靜下心來讀書或者是聽音樂， 這種方式及其有效， 而且還有理由胎教， 一舉兩得。 只要情緒能保持穩定。 睡眠就不成問題。
2、和丈夫協調好， 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康， 也有利於夫妻之間的感情培養。
3、學會用嬰兒威脅自己。 每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受， 對寶寶不利的一定不要做。
Advertisiment
4、情感轉移法。 孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上， 特別是首次懷孕的人更是如此， 導致精神過度緊張而失眠。
5、煩躁的心情是失眠的最大敵人， 如果有什麼不開心的， 一定要找個人說出來， 釋放一下。 心裡輕鬆， 睡覺自己舒服。
6、注意控制飲食。 有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多， 會影響腸胃功能。 身體不舒服， 自然睡不好。
7、注意控制體重。 健康的身體不會怕失眠。
8.營造良好的環境。 家裡裝飾重新擺設。 按照優雅、舒適的原則， 營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。 環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。
9、孕媽媽要多瞭解懷孕方面的知識， 這樣可以緩解孕媽媽的焦慮，
Advertisiment
10、有的孕婦在懷疑期間容易多疑， 懷疑自己的丈夫。 所以相信自己的愛人， 在一定程度上可以增加自己的安全感。
解答：時常困擾孕婦的睡眠問題
睡眠問題1：
Q：經常被各種噩夢困擾， 例如夢到難產、寶寶有殘疾、夢到蛇纏身等， 嚴重影響准媽媽睡眠品質， 如何化解呢?
A：俗話說“日有所思， 夜有所夢”， 准媽媽如在早期服用過藥物， 特別是高危的違禁藥， 就特別容易夢到寶寶有殘疾;而那些被周圍朋友過度渲染分娩痛苦的准媽媽則容易被難產的夢困擾。
准媽媽應當減輕心理負擔， 不要給自己心理暗示。 如做了噩夢， 應放鬆心情， 可以輕輕安撫寶寶， 一會兒就能平靜下來。
睡眠問題2：胃反酸、燒灼
Q：由於體內激素抑制胃酸分泌， 容易產生微燒灼感，特別是懷孕早期和晚期。
A：准媽媽可在晚飯準備一些容易消化的食物，睡前2小時內不吃或少吃東西。可以將枕頭墊高一些或者在飯後適當散步，以幫助腸胃運動。
睡眠問題3：小便
Q：由於子宮變大壓迫膀胱，使得小便次數增加，夜裡，特別是寒冷的冬季，起夜就變成了一件很折磨人的事情。
A：准媽媽不能憋小便，也不能為此而少喝水。可以在白天增加水的攝入，而晚餐後就要控制水量了，夏季晚上儘量不要吃西瓜等多汁的水果。
睡眠問題4：翻身困難
Q：幾乎每個准媽媽在懷孕晚期都會抱怨因肚子過於龐大而無法在睡夢中順利翻身若不翻身，則晨起時全身酸痛，就像根本沒休息過一樣。
A：入睡後人體會自然第翻身，以避免局部肌肉受壓過久，緩解疲勞。可以買一個孕期使用的U形枕來找到一個舒適的睡姿;或者在翻身的時候用手來扶著肚子，這樣可以起到推動作用;也可以讓老公幫你翻身，但會影響到他的睡眠。
睡眠問題5：胎動過的
Q：有些寶寶一到晚上就動來動去，左一拳又一腳的，弄得孕媽媽無法入睡。
A：胎動是寶寶給媽媽傳遞資訊及交流的重要方式，如果寶寶動得厲害的時候媽媽可以先換個睡姿，如果這招不靈就是寶寶休息好了，想跟你交流一下感情，媽媽可以輕輕第撫摸肚子，跟寶寶說幾句話，讓寶寶安靜下來。
緩解孕期疲勞的食物
1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果孕婦體內缺乏鐵質，就會貧血，並且經常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
容易產生微燒灼感，特別是懷孕早期和晚期。A：准媽媽可在晚飯準備一些容易消化的食物，睡前2小時內不吃或少吃東西。可以將枕頭墊高一些或者在飯後適當散步，以幫助腸胃運動。
睡眠問題3：小便
Q：由於子宮變大壓迫膀胱，使得小便次數增加，夜裡，特別是寒冷的冬季，起夜就變成了一件很折磨人的事情。
A：准媽媽不能憋小便，也不能為此而少喝水。可以在白天增加水的攝入，而晚餐後就要控制水量了，夏季晚上儘量不要吃西瓜等多汁的水果。
睡眠問題4：翻身困難
Q：幾乎每個准媽媽在懷孕晚期都會抱怨因肚子過於龐大而無法在睡夢中順利翻身若不翻身，則晨起時全身酸痛，就像根本沒休息過一樣。
A：入睡後人體會自然第翻身，以避免局部肌肉受壓過久，緩解疲勞。可以買一個孕期使用的U形枕來找到一個舒適的睡姿;或者在翻身的時候用手來扶著肚子，這樣可以起到推動作用;也可以讓老公幫你翻身，但會影響到他的睡眠。
睡眠問題5：胎動過的
Q：有些寶寶一到晚上就動來動去，左一拳又一腳的，弄得孕媽媽無法入睡。
A：胎動是寶寶給媽媽傳遞資訊及交流的重要方式，如果寶寶動得厲害的時候媽媽可以先換個睡姿，如果這招不靈就是寶寶休息好了，想跟你交流一下感情，媽媽可以輕輕第撫摸肚子，跟寶寶說幾句話，讓寶寶安靜下來。
緩解孕期疲勞的食物
1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果孕婦體內缺乏鐵質，就會貧血，並且經常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。
5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
