孕婦恥骨疼的正確睡姿 這些睡姿幫你緩解

1 孕婦恥骨疼的正確睡姿：增加枕頭

放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。 在你上床之前， 你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭， 並準備好長枕， 也就是市場上專用的哺乳枕， 就像一個身體一樣大的枕頭， 是很大的， 品質舒服柔軟， 當你躺下的時候， 可以墊在腰下、托著腳， 可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

2 孕婦恥骨疼的正確睡姿：左側臥位

躺在你的左側， 或"左側臥位"， 將有助於你的血液迴圈， 並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。

醫生還建議睡在你的左側， 以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。

通過將你的腿， 你的肚子和一個枕頭， 或你背後一個卷起的毛巾， 您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。 另一種選擇是在三季度的位置， 在你的左側睡。 趴在你的左邊， 把你的手臂放到肚子下方， 和您的底邊背後直。 彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭， 彎曲你的上臂

3 孕婦恥骨疼的正確睡姿：右邊臥位

如果你的左側睡姿不適合你， 或者感覺其他難言之隱， 你可以嘗試滾動到你的右邊。 併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯， 因此， 如果這樣睡能讓你更舒適， 你可以偶爾嘗試右邊睡， 自己可以適當調整一下， 或許為了胎兒的健康， 你更應該選擇左側睡。

12 4 孕婦恥骨疼的正確睡姿：平躺臥位

妊娠早期孕婦的身體變化並不十分明顯， 肚子還沒有十分凸顯， 這種情況下孕婦是無需過於注重睡姿問題的。 妊娠早期孕婦採取一般的睡姿即可， 即向右側臥睡和仰躺著睡都是可以的。 因此孕婦在妊娠早期時， 可以根據實際情況選擇舒服的睡姿即可， 無需過分注重睡姿是否正確， 這個時候睡姿對身體和胎兒影響都是很小的。

5 孕婦恥骨疼的正確睡姿：選擇適合的臥具

孕媽媽不適合睡彈簧床， 過於柔軟的床墊也不合適， 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 同時考慮自身體重， 孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。 一般情況下， 體重越重的人選擇的床墊應該越硬，

這樣才能給身體堅實的支撐， 緩解肩部和臀部的壓力。 如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電， 那麼最好選擇全椰棕材質的床墊， 如果孕媽媽體質偏弱， 可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對乳膠過敏者除外)， 因為乳膠床墊具有抑菌抗蟎的功能， 能給孕婦最基礎的保護。 乳膠墊層偏薄， 在保證床墊舒適度的同時， 也不影響孕婦翻身。

6 健康小提示

臥室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。 無疑， 良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的， 而不應該是悶熱的、潮濕的。 理想狀態的睡眠環境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間， 室內的適度應該保持在40%—60%之間。

另外， 室內的衛生狀況也要有保證， 對於孕婦的臥室要定期進行消毒。

條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣， 如果沒有條件則需要經常地開窗換氣， 來保證室內空氣的清新。

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