專家說法
孕早、中、晚三期正確飲食方法
1、孕早期：對葉酸的需要量大大增加，
而其他營養素的需要和平時沒有區別，
這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，
每週2次動物肝、腎的攝入，
就可以保證葉酸的充足供應；
孕中期和孕晚期：
（1）熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，
這些能量只不過是一碗米飯的熱能，
要分散到一日三餐、兩頓點心中，
所以根本感覺不到自己比平時多吃了什麼，
而是應該吃的食物雜一些；
（2）鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，
到孕晚期需鈣1500毫克。
除每天保證2大杯奶，
還要適當運動和曬太陽；
（3）鐵：一旦懷孕，
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（4）蛋白質：魚蝦含大量蛋白質， 但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了；
（5）維生素：水果儘量挑選一些含糖少吃起來不怎麼甜的， 這樣既補充了維生素和微量元素， 又不會攝入過多糖， 造成體重增長過快；
（6）膳食纖維：下午點心可以喝杯優酪乳。 每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。 除了可以攝入B族維生素外， 還可以增加膳食纖維的攝入， 增加腸蠕動， 保證大便通暢； 準備懷孕的媽媽如何飲食
（7）腦發育：增加一些堅果類食物， 補充多不飽和脂肪酸， 有利於腦細胞的發育；
（8）烹飪：食物烹調方法以蒸燜煮煨為主，
