長期以來不少人誤認為孕婦不能過多活動， 活動會導致流產等。 于是有些孕婦整天就是吃吃睡睡， 小心翼翼地度過妊娠期， 甚至有的家人還將她們當成“易碎品”保護起來。 殊不知， 這樣做往往事與愿違， 既不利于腹中胎兒的正常發育， 又極易導致異常分娩。 美國加利福尼亞大學的格林韋博士研究發現：孕期適當的運動， 對孕婦和胎兒是大有裨益的。
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運動可以增加器官的功能儲備，
加速血液循環，
促進代謝廢物的排泄，
同時兼具調節心情、增進食欲等多種作用。
具體到母體和胎兒身上，
運動。
動起碼有以下幾方面好處：
1.釋放心理壓力: 懷孕會帶來生理和心理上的壓力。
當你開始感覺抑郁時，
運動一下吧。
運動可以在釋放心理壓力的同時，
積極緩解身體的疲倦，
帶給你一個快樂的身心狀態。
2.使孕程更輕松: 懷孕期間，
身體會發生很多變化，
如果堅持做適當的運動，
會使準媽媽們得到鍛煉，
從而很快適應身體的變化以承受額外的負擔。
3.使分娩時間縮短:體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，
防止腹壁松弛引起的胎位不正和難產，
從而能縮短產程，
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4.保持良好身材: 運動可以有效控制孕期體重， 不至于使準媽媽的體重增加過多， 從而使分娩更容易、更輕松， 產后也更易恢復往曰的身材。 另外， 由于皮下脂肪較少， 妊娠紋出現的機會也較少， 對愛美的女性來說， 真可以說是一舉數得。
5.提高免疫力:適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 使孕婦不感冒、不便秘， 這樣既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。
6.防止骨質疏松 孕婦在戶外活動，
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7.刺激胎兒發育 運動加速了母體的血液循環， 使充足的氧氣進入胎兒血液， 有助于胎兒的生長， 還有按摩的作用， 對胎兒是一種極大的安撫。 經常有孕女刁在運動后產生胎動， 這是一個好現象， 因為孕期適當的運動的確能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
除此之外， 孕婦堅持做適當的運動， 能防止因骨盆肌的力量不足而造成的產傷、產后尿失禁、子宮脫垂以及性☆禁☆感覺障礙等并發癥。 運動還能促進胃腸蠕動， 防止消化不良、痔瘡、便秘等。
雖然孕婦進行體育鍛煉有利于母嬰的健康，
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孕早期:妊娠1-3個月
在懷孕早期，
相比于嘔吐表現，
孕婦更多見的是精神不濟，
總想睡覺。
對于這種情況不必太擔心，
嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。
因為這個時候基礎新陳代謝增加，
身體內分泌系統產生了變化，
所以熱量消耗快，
血糖不足，
可能導致嗜睡。
在頭3個月里， 除了保證足夠的睡眠， 一定要安排些運動， 千萬別悶在家至或躺在床上， 要出來散散步， 做做廣播體操， 間或慢跑等。 運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境， 保證母子健康和平安。
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孕中期:妊娠4-7個月
到妊娠3個月后， 孕婦會覺得舒服一些了。 早孕反應一過去， 孕婦吃飯也香了， 看著肚子一天天大起來， 心情舒暢了許多， 這預示著妊娠進入了穩定期。 此時胎盤已經形成， 胎盤和羊水的屏障作用可緩：中外界的刺激， 使胎兒得到有效的保護。 在孕中期， 孕婦可根據自己的情況適度地行體育鍛煉， 如游泳、做孕婦操、坐坐健身球、散步、慢跑、跳慢舞等。
在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉不口關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前要先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳時間的長短以無勞累感為佳。孕中期體重增加，身體容易失去平衡，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的運動，以免發生意外。
孕晚期:妊娠8-10個月
隨著妊娠月份的增加，孕婦的肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，背部及腰部的肌肉也常處在緊張的狀態。增大的子宮對腰部神經的壓迫也是造成腰背疼痛的原因之一。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作，這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘就可以了。另外，孕婦瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的孕婦，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞，不要久站、久坐或長時間走路。 孕晚期運動時，需防止早產。
特別提醒
1.并非所有孕婦都適合做運動，如果你患有哮喘、心臟病、糖尿病、妊娠高血壓、腎臟疾病等，最好不要強行鍛煉。有以下問題的孕婦也應以靜養為主：下體出血、胎位偏低、有先兆流產癥狀、有習慣性流產或早產史，貧血、多胎妊娠等。
如果想運動，最好先咨詢醫生，讓醫生根據你的身體情況和疾病史，給你提出恰當的建議。
2.在運動時，控制運動強度很重要。鍛煉時間以每次30—40分鐘為宜。運動量以活動時心跳每分鐘不超過140次、運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
3.如果在運動中出現下面的情況，孕婦應該暫時停止鍛煉，并咨詢醫生：感覺全身疼痛，感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮，感覺不到胎動，有眩暈、想吐或頭重腳輕之感，感覺身體發冷或出虛汗，陰☆禁☆道流出水樣物或發生出血，心跳不規則或急速，腳踝、手或臉部驟然水腫，氣短等。
4.關于孕婦運動的一些建議：
a. 在平坦無突起物的地面上運動，以避免發生意外。
b.穿專為孕婦設計的鞋子，它可以在運動時為你提供最好的保護。
c.運動時應穿著寬松舒適的服裝及有良好支撐固定作用的胸罩。
d.運動期間及前后都應適量飲水。
e.注意攝取足夠熱量，以滿足懷孕和運動的雙重需要。
f.進食至少一小時后，方可開始運動。
g.切勿運動至極度疲勞。如發覺在運動當中，正常說話或交談時感到無力，就應該立即降低運動強度。 看了“孕動全攻略”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 如游泳、做孕婦操、坐坐健身球、散步、慢跑、跳慢舞等。
在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉不口關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前要先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳時間的長短以無勞累感為佳。孕中期體重增加，身體容易失去平衡，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的運動，以免發生意外。
孕晚期:妊娠8-10個月
隨著妊娠月份的增加，孕婦的肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，背部及腰部的肌肉也常處在緊張的狀態。增大的子宮對腰部神經的壓迫也是造成腰背疼痛的原因之一。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作，這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘就可以了。另外，孕婦瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的孕婦，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞，不要久站、久坐或長時間走路。 孕晚期運動時，需防止早產。
特別提醒
1.并非所有孕婦都適合做運動，如果你患有哮喘、心臟病、糖尿病、妊娠高血壓、腎臟疾病等，最好不要強行鍛煉。有以下問題的孕婦也應以靜養為主：下體出血、胎位偏低、有先兆流產癥狀、有習慣性流產或早產史，貧血、多胎妊娠等。
如果想運動，最好先咨詢醫生，讓醫生根據你的身體情況和疾病史，給你提出恰當的建議。
2.在運動時，控制運動強度很重要。鍛煉時間以每次30—40分鐘為宜。運動量以活動時心跳每分鐘不超過140次、運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
3.如果在運動中出現下面的情況，孕婦應該暫時停止鍛煉，并咨詢醫生：感覺全身疼痛，感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮，感覺不到胎動，有眩暈、想吐或頭重腳輕之感，感覺身體發冷或出虛汗，陰☆禁☆道流出水樣物或發生出血，心跳不規則或急速，腳踝、手或臉部驟然水腫，氣短等。
4.關于孕婦運動的一些建議：
a. 在平坦無突起物的地面上運動，以避免發生意外。
b.穿專為孕婦設計的鞋子，它可以在運動時為你提供最好的保護。
c.運動時應穿著寬松舒適的服裝及有良好支撐固定作用的胸罩。
d.運動期間及前后都應適量飲水。
e.注意攝取足夠熱量，以滿足懷孕和運動的雙重需要。
f.進食至少一小時后，方可開始運動。
g.切勿運動至極度疲勞。如發覺在運動當中，正常說話或交談時感到無力，就應該立即降低運動強度。 看了“孕動全攻略”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章
