孕前心理準備注意事項

每個育齡女性都渴望有一個健康活潑的小寶寶， 但是孕育小生命是一個漫長而又艱辛的過程。 未來寶寶的健康與孕媽媽的精神健康有著密不可分的微妙關係。 保持樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。

因此做好孕前的心理準備對備孕期女性來說是至關重要的。 那麼應如何減輕孕前心理壓力呢？

減輕孕前心理壓力方法一：加強思想修養

備孕期女性應學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識， 瞭解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象，

如早期的懷孕反應， 中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。 若一旦有這些生理現象的出現， 就能夠正確對待， 泰然處之， 避免不必要的緊張和恐慌。 懷孕期間， 母體為了適應胎兒生長發育的需要， 全身各系統都會發生程度不同的生理改變， 其中精神與神經系統的正常調解規律易失衡被破壞， 由此而出現興奮與抑制間的不協調。

減輕孕前心理壓力方法二：樹立正確的思想觀念

對於“生男生女”這一點， 不僅是孕媽媽本人要有正確的認識， 而且應成為家庭所有成員的共識， 特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來， 給予子女更多的鼓勵和關心， 解除孕媽媽的後顧之憂。 在相當多的重男輕女的家庭中，

往往會使孕婦心情緊張、焦慮， 不安， 不知自己是懷的男孩， 還是女孩， 為此容易產生情緒波動。 另外， 還有部分孕婦由於缺乏醫療保健知識， 對妊娠及分娩感到不安或恐懼， 怕痛、怕手術、怕難產等等， 這些生理與心理上的變化， 最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮症， 出現煩燥、易激動、失眠、食欲差等症狀， 很不利於母體和胎兒的身心健康。 因此， 女性要加強自我保健， 注意孕前就調整好身心狀態， 做好充足的懷孕心理準備， 積極防治焦慮症的發生。 對優生大有好處。

減輕孕前心理壓力方法三：保持樂觀穩定的情緒狀態

懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程， 是件喜事。 作為女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。

不要把生產想得那麼可怕， 不必為此背上思想包袱。 在懷孕的過程中， 孕婦要儘量放鬆自己的心態， 及時調整和轉移產生的不良情緒， 如夫妻經常談心， 給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫生諮詢， 進行心理治療。

減輕孕前心理壓力方法四：培養良好的生活和行為方式

生活規律、飲食科學， 保持良好的生活方式。 生活和行為方式是受心理支配的， 有了足夠的思想準備， 才能有意識地調整自己的行為方式， 使之適應優生胎教的需要。 妊娠要注意適當休息， 除保證晚上有充足睡眠外， 白天也要有一定時間的短暫睡眠， 特別午休是很重要的。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養， 蛋白質、維生素及礦物質（如鈣、磷、鐵、鋅）等營養物質的需求量要比孕前有所增加。

要根據自己的胃口和喜愛， 適當搭配， 品種花樣更多些， 以增加攝入量， 保證膳食營養更合理。 煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利， 應當戒除。 丈夫在家也不能抽煙， 以免污染室內空氣。 良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕後胎兒的身體健康， 而且是心理健康的保障。

減輕孕前心理壓力方法五：培養良好的工作、學習方式

每個人都是社會中相對獨立的一員。 只有建立良好的精神狀態， 做到自尊、自強、自立、自愛， 並且在不斷變化的學習環境、工作環境、生活環境中找尋適合自己的最佳方法及心理調節方式， 使自己儘快進入新的角色， 適應新的環境，

才能既有利於工作， 又能對受孕及妊娠有所幫助。 適當參加體育鍛煉和戶外活動， 放鬆身心。 無論是孕前、孕後女性都要有適當的體育活動。 到了妊娠中晚期， 孕婦的體形變得臃腫、沉重， 這時候許多孕婦懶于活動， 整天呆在室內， 這是不科學的。 可根據自身實際情況， 選擇適宜的運動， 盡可能多做些戶外活動， 這樣有利於血液迴圈和精神內分泌的調節， 還可放鬆緊張與焦慮的心態。 積極的體育活動能振奮精神， 最終有利於胎兒的正常生長發育。

減輕孕前心理壓力方法六：做好懷孕以後出現妊娠反應的心理準備

雖然大多數的女性為要一個寶寶， 而做好了心裡準備。 但是她們沒有想到的是孕後的種種不適會如此令人難受， 如頭暈、乏力，嗜睡、噁心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。可這只是孕育寶寶經歷的第一步。要減輕這些症狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅乾或點心，吃完後休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發作的時候，可以做深呼吸來緩解症狀，但嘴裡有吐的東西時，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫生診治。

減輕孕前心理壓力方法七：調試夫妻關係

減輕孕前心理壓力方法八：心理上要重視產前檢查，接受醫生指導

有些准媽媽擔心寶寶在肚子裡能否健康生長，發育會不會畸形？尤其是懷孕期間遇到傷病，會不會影響到寶寶？將來出生的寶寶是否漂亮，是否聰明，是否健康等等。那麼定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程式。產前檢查有利於對妊娠情況的循序掌握，發現新的問題可及時得到解決，成為優生的關鍵。有些婦女不懂得產前檢查的重要性，心想只要懷孕期間沒病沒災，查它幹什麼？已經懷孕了，到時只要能生下小孩就行。

減輕孕前心理壓力方法九：培養良好的社會適應能力

這個社會是由方方面面共同組成的，是豐富多彩的，其中協調和處理好人際關係是關鍵和重點。在工作中要端正態度，堅持原則，不傳播是非，不卑不亢，不滋生事端，不聽信流言，對上級尊重，對同事友好，對家人關愛，對朋友親切。做到以上幾點，人際關係自然會如魚得水，心態好了，就會有利於懷孕。

事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備，孕前孕後生活是輕鬆愉快的，家庭也充滿幸福、安寧和溫馨，胎兒會在優良的環境中健康成長。孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。

如頭暈、乏力，嗜睡、噁心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。可這只是孕育寶寶經歷的第一步。要減輕這些症狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅乾或點心，吃完後休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發作的時候，可以做深呼吸來緩解症狀，但嘴裡有吐的東西時，不要吸氣。如果嘔吐嚴重，就要找醫生診治。

減輕孕前心理壓力方法七：調試夫妻關係

減輕孕前心理壓力方法八：心理上要重視產前檢查，接受醫生指導

有些准媽媽擔心寶寶在肚子裡能否健康生長，發育會不會畸形？尤其是懷孕期間遇到傷病，會不會影響到寶寶？將來出生的寶寶是否漂亮，是否聰明，是否健康等等。那麼定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程式。產前檢查有利於對妊娠情況的循序掌握，發現新的問題可及時得到解決，成為優生的關鍵。有些婦女不懂得產前檢查的重要性，心想只要懷孕期間沒病沒災，查它幹什麼？已經懷孕了，到時只要能生下小孩就行。

減輕孕前心理壓力方法九：培養良好的社會適應能力

這個社會是由方方面面共同組成的，是豐富多彩的，其中協調和處理好人際關係是關鍵和重點。在工作中要端正態度，堅持原則，不傳播是非，不卑不亢，不滋生事端，不聽信流言，對上級尊重，對同事友好，對家人關愛，對朋友親切。做到以上幾點，人際關係自然會如魚得水，心態好了，就會有利於懷孕。

事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備，孕前孕後生活是輕鬆愉快的，家庭也充滿幸福、安寧和溫馨，胎兒會在優良的環境中健康成長。孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。