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孕前如何為造人作營養儲備

孕前(孕前3~6個月)

特點大部分女性在懷孕後會開始注意飲食的選擇和營養的補充, 卻往往忽視了孕前的營養補充, 實際上, 孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用。 因為在孕早期(1~3個月), 大部分女性會發生噁心、嘔吐、食欲降低等早孕反應, 影響營養素的正常攝入和吸收, 而這一時期是胎兒發育最重要的時期, 許多重要的器官, 如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢, 大腦也在急劇發育, 對營養素的需要量也增加, 因此, 這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養, 即孕前營養。

膳食要求

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1.平衡膳食:一般情況下, 女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理, 最重要的是做到平衡膳食, 從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素, 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 有的女性孕前肥胖, 擔心懷孕後體形不良, 因而限制進食, 這樣做會使體脂消耗, 酮體增加, 對胎兒的健康發育不利。 因此, 不應限制進食和盲目減肥, 以免影響優生, 已經偏於肥胖的女性若計畫懷孕, 應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉, 儘量達到或接近理想體重。

2.孕前檢查:對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等, 應在孕前進行檢查和診斷, 針對所缺乏的物質和營養加以補充,

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待恢復或治癒後再考慮懷孕。

3.補充葉酸:如果孕早期缺乏葉酸, 將影響胎兒神經管的正常發育, 繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內, 但如果從懷孕之後再增補葉酸, 由於受孕時間不能馬上確知, 等到已經確定後再增補, 則為時已晚。 此外, 增補葉酸後, 葉酸濃度達到理想水準也需要一定時間。 因此, 育齡女性應從計畫懷孕前3個月開始, 每天服用400微克葉酸, 這樣到懷孕時, 體內葉酸已達到理想水準, 以後應繼續補充, 直至懷孕滿3個月, 這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

4. 飲食衛生:要注意食物的選擇, 避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。

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食用蔬菜時, 應注意清洗乾淨, 水果應去皮後再食用。 另外, 家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品, 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品, 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

5.增加某些微量營養素的攝取:鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響, 還會直接影響胎兒的生長發育, 因此計畫懷孕的女性應特別注意這些營養素的供給。 也可請醫生幫助診斷, 對自己的營養狀況做全面瞭解, 有目的地調整飲食, 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

6.避免營養過剩:孕前在保證營養的同時, 也注意不要營養過剩。 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素, 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

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因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量, 避免引起肥胖。

7.戒煙、戒酒:煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用, 如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。 有吸煙、飲酒習慣的女性, 孕期必須禁煙戒酒, 並要遠離吸煙環境。

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