孕3月，心理調試小技巧

積極的想像

平躺， 放鬆。 從 10數到1， 慢慢感受隨之而來的輕鬆。 然後， 在腦海中想像一樣你渴望獲得的東西。 東西的味道， 聲音， 細節必須盡可能的具體。 然後把精力放在想像獲得它給你帶來的正面情緒上。 獲得想要的東西後是多麼的幸福啊！讓自己感受這種喜歡， 進而以將這幅畫面帶來的積極肯定效應結束練習。 此後每曰練習幾分鐘， 你將像想像的那樣， 在生活中也同樣有信心。

肌肉放鬆術

舒緩神經和放鬆身體， 這就是這項放鬆術的原則和目標。 請在有需要的時候隨時、隨地練習。 當保持正常呼吸後， 注意力集中於右腳。 讓腳保持緊張狀態10秒鐘， 隨後鬆開。 注意此時此刻的放鬆， 並享受這種效果。 同樣的方法使用于左腳以及全身， 每日幾次。 隨著時間推移， 你的頭腦將容易辨識身體緊張發出的信號， 進而自動喚醒解壓機制， 最終獲得真正的放鬆狀態。