媽媽容易疲勞 如何提升體力克服疲勞？

一、媽媽如何克服疲勞 1、陽光充滿房間

只要你清醒了， 就起身將窗簾拉開， 讓陽光照射進來。 身體的生理時鐘對光線很敏感， 所以只要感覺到日光， 會比在昏暗中容易清醒。

2、滋潤你的身體

缺乏睡眠會影響你的認知能力、判斷， 讓你脫水。 早晨讓自己喝一大杯的水。 脫水會讓你疲倦和昏昏欲睡， 所以喝水可以恢復你的活力。

媽媽非常容易疲勞。

3、早餐含蛋白質

在缺乏睡眠後， 吃的正確很重要。 如果你吃一些高糖的麵包、甜甜圈、巧克力等食物， 你的血糖會迅速攀升， 然後能量迅速下降。 嘗試一些富含蛋白質和碳水化合物的食物， 幫助對抗疲勞。

4、品嘗一杯咖啡

早上第一件事就是喝咖啡不算是好事， 但無論如何， 咖啡因可以讓你清醒。 選擇正確的時間喝咖啡， 才能讓你保持清醒。 11點後啜飲一杯咖啡可以讓咖啡因的效果持續更久。

5、獲得一點午睡

如果可以在午餐後休息一下，

可以讓你恢復體力。 但是午睡時間不宜過長， 睡太久會讓你昏沉、遲鈍。 事實上， 很短的午睡就可以幫助你提高運動技能和認知能力。

6、起身走動慢跑

一天當中最可怕的時間是下午1~3點。 如果你發現你的眼睛睜不開， 一直打哈欠， 那麼你應該起來走動一下。 外出跑步或是上下樓梯2~3次都可以讓你大腦有新的神經連結， 讓你清醒。

7、晚上早點睡覺

根據研究， 2個星期低於6小時的睡眠會降低人的警覺性和效能。 所以如果你前一天睡眠不足， 第二天就應該補回來。

二、可以幫助清醒的食物 1、食用黑巧克力

當你吃黑巧克力的時候， 它的黃烷醇會產生巨大的血流到大腦， 這有助於你保持警覺和清醒。 吃巧克力也可以刺激腦內啡生產，

帶來快樂的感受。 此外， 它的可哥鹼也是一個興奮劑。

2、食用一些水果

只要聞它們就可以刺激警覺。 食用柳橙、蘋果等不僅受惠於它們的維生素C， 它們還可以提升你的能量， 讓你表現更好。

3、飲用足夠的水

當我們脫水的時候， 身體的每一個系統都會受苦， 包括大腦。 水可以幫助排出身體的毒素， 因此它對身體很重要。

4、喝咖啡或是茶

咖啡因可以刺激中樞神經系統， 讓大腦產生血清素、多巴胺、去甲腎上腺素， 讓你感覺良好。 所以飲用咖啡或是茶可以刺激你清醒。