11月30日, 姚晨通過微博曬產後對比照, 並稱:“產後第十天和產後第二十天。 ”兩張照片中, 雖然身材都很纖細, 但第二十天的明顯更瘦, 小肚子不見了, 臉色更紅潤, 沒有一絲浮腫, 氣色非常的好, 看來恢復相當不錯。
11月30日晚, 姚晨在微博上曬出兩張腰線對比的自拍照片, 並配文:“產後第十天和產後第二十天。 ”
姚晨
照片中的姚晨身著黑色衣服, 身體傾向同一側。 兩張照片姿勢、角度基本相同, 唯一有區別的是姚晨對比鮮明的小腹, 左側照片為姚晨產後10天所拍, 那時她的腹部微微隆起, 有較為明顯的弧度。 而另外一張,
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11月9號才剛剛誕下二胎千金小茉莉的姚晨, 不光產後身材恢復神速, 精神狀態也相當不錯, 素顏自拍的她氣色紅潤, 精氣神兒十足, 單看圖片, 很難讓人相信這是一個剛生產完20天的狀態。 網友們也在第一時間轉發討論, 紛紛驚呼“厲害了我的腰”, 還有網友羡慕地留言“求姚晨出產後瘦身攻略”, 大贊姚晨“簡直就是個有瘦腰魔法的小‘腰’精”。
姚晨二胎女兒
此組照片曝光後, 網友紛紛留言點贊, 稱:“正能量, 好厲害!”更有網友求瘦身秘訣, 稱:“請問這位麻麻施展了什麼神奇的腰術”“開個科普貼給大家科普科普如何產後減肥吧。 ”
產褥期是產婦身心康復的關鍵時期。 妊娠期體重平均增加12.5kg,
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一、制定產後體重管理計畫
計算出自己的體重指數〖體重指數=體重(kg)÷身高(㎡)。 19-24為正常值、24-26之間為超重、大於26為輕度肥胖、大於28為明顯肥胖〗, 然後依據體重指數制定體重管理計畫。 若產婦較胖, 產後體重以每週減少0.5kg為宜;若產婦較瘦, 應根據體重指數進行體重增加, 以保證母乳餵養及產婦的健康。
二、合理膳食
均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。 產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入, 適當增飲奶類, 多喝湯水, 食物多樣、不過量, 不宜吃辛辣、生冷食物,
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三、產後活動與鍛煉
產後活動可以促進子宮收縮及惡露的排出, 預防產後出血;促進腸蠕動, 防便秘;促進骨盆底肌肉的收縮, 利於盆腔器官恢復到原來位置, 預防子宮脫垂、陰☆禁☆道壁膨出及尿失禁;促進血液迴圈, 預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力, 促進身材的復原。
經充分休息, 產後活動與運動可逐漸開始。 順產無異常者, 產後6~24小時內可下床活動了。 第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現, 因此, 牢記:坐——站——行原則,
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無論是順產還是剖宮產, 待身體舒適度改善後, 即可在臥床時間做些較柔和的運動, 如抬臀、縮肛、踝泵運動等。
運動項目如下:
1.深呼吸運動:產婦平臥, 全身放鬆, 鼻子慢慢深吸氣, 使胸部擴張;利於促進血液迴圈;產後當天充分休息, 於產後第一天開始, 每日2次, 每次5~10次。
2.頸部運動:平臥, 四肢伸直, 再將頭部向前傾, 使下巴貼近胸部, 然後重複操作, 可增強腹肌張力, 改善腹直肌分離現象;產後3~4天開始, 每日2次, 每次5~10次;剖宮產者待傷口癒合後開始。
3.胸部運動:仰臥床上, 兩手臂向左右兩側伸直, 接著向上舉起, 直到雙掌觸碰後再回復至原來的左右平放位置,
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4.陰☆禁☆道、盆底收縮運動:仰臥床上, 雙腿略分開, 雙膝彎曲使腿與床呈直角, 將臀部抬高離開床面, 以雙肩及雙足支撐著, 再將雙膝靠攏, 同時夾緊陰☆禁☆道及臀部肌肉, 保持1~2分鐘, 促進子宮復舊及盆底肌收縮, 促進會陰部血液迴圈, 利於會陰傷口癒合。 待會陰或腹部傷口疼痛明顯改善後開始, 依據個人情況, 每日重複多次。
5.臀部運動:將一隻腿舉起, 儘量使大腿靠近腹部, 小腿貼近臀部, 然後再伸直腿部放於床面, 如此兩腿交換進行。 促進腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復舊;產後一周會陰傷口癒合後開始, 各做5次。
6.抬腿運動:仰臥床上, 雙手放平, 兩腿伸直, 將一隻腿舉起約45度即可放回床面,左右腿輪流抬高5次;促進腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復舊;產後一周會陰傷口癒合後開始。
7.仰臥起坐:仰臥於床上,雙手交叉在胸前,用腰及腹部力量使身體坐起;有助於腹部肌肉的鍛煉;產後2周開始,每日數次。
8.凱格爾運動(俗稱縮肛運動):平臥、坐位或站位,雙腿交叉,用會陰部收縮上提,感覺像要解小便或要用力大便,但必須忍住,持續收縮3~5秒後,放鬆所有肌肉,如此反復進行;此時收縮的時尿道口、陰☆禁☆道、肛門所有盆底的肌肉,恢復陰☆禁☆道彈性,預防張力性尿失禁及子宮脫垂;可自妊娠晚期28周後開始,每日2次,每次100~200個才能達到鍛煉盆底肌的目的,不分時間和地點。
9.踝泵運動:仰臥或坐姿(雙腿交叉),包括屈伸及環繞兩組動作。小腿伸直,大腿放鬆,緩慢翹起腳尖朝向自己,維持5~10秒後恢復原來位置,再將腳尖向下壓,使膝蓋腳尖維持成一直線,保持5~10秒;以踝關節為中心,腳趾做360度繞環,儘量保持動作幅度最大。此鍛煉可放鬆足踝及腳趾關節的肌肉,增進柔軟度,促進下肢血液迴圈,消除下肢水腫及疲勞;可自妊娠晚期28周後開始,每日屈伸及環繞各5~6次。
注意事項:
運動時間由短至長,運動量由少至多,避免勞累;鍛煉需要規律且有一定強度;必須持之以恆,因為肌肉張力的恢復需2~3月;運動時有出血或不適,應立即停止或諮詢醫務人員;運動前需要排空膀胱、穿寬鬆衣服、空氣新鮮、選擇硬板床。
當然,養成良好的生活習慣終身享用!產褥期結束,還可練習產後瑜伽、快走、慢跑等,產後3月內禁跳健美操。依據你的體重指數值,制定適合自己的體重管理計畫,再加上規律、循序漸進的產後鍛煉,相信您在產後3~6月恢復原有的滿意身材。
將一隻腿舉起約45度即可放回床面,左右腿輪流抬高5次;促進腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復舊;產後一周會陰傷口癒合後開始。7.仰臥起坐:仰臥於床上,雙手交叉在胸前,用腰及腹部力量使身體坐起;有助於腹部肌肉的鍛煉;產後2周開始,每日數次。
8.凱格爾運動(俗稱縮肛運動):平臥、坐位或站位,雙腿交叉,用會陰部收縮上提,感覺像要解小便或要用力大便,但必須忍住,持續收縮3~5秒後,放鬆所有肌肉,如此反復進行;此時收縮的時尿道口、陰☆禁☆道、肛門所有盆底的肌肉,恢復陰☆禁☆道彈性,預防張力性尿失禁及子宮脫垂;可自妊娠晚期28周後開始,每日2次,每次100~200個才能達到鍛煉盆底肌的目的,不分時間和地點。
9.踝泵運動:仰臥或坐姿(雙腿交叉),包括屈伸及環繞兩組動作。小腿伸直,大腿放鬆,緩慢翹起腳尖朝向自己,維持5~10秒後恢復原來位置,再將腳尖向下壓,使膝蓋腳尖維持成一直線,保持5~10秒;以踝關節為中心,腳趾做360度繞環,儘量保持動作幅度最大。此鍛煉可放鬆足踝及腳趾關節的肌肉,增進柔軟度,促進下肢血液迴圈,消除下肢水腫及疲勞;可自妊娠晚期28周後開始,每日屈伸及環繞各5~6次。
注意事項:
運動時間由短至長,運動量由少至多,避免勞累;鍛煉需要規律且有一定強度;必須持之以恆,因為肌肉張力的恢復需2~3月;運動時有出血或不適,應立即停止或諮詢醫務人員;運動前需要排空膀胱、穿寬鬆衣服、空氣新鮮、選擇硬板床。
當然,養成良好的生活習慣終身享用!產褥期結束,還可練習產後瑜伽、快走、慢跑等,產後3月內禁跳健美操。依據你的體重指數值,制定適合自己的體重管理計畫,再加上規律、循序漸進的產後鍛煉,相信您在產後3~6月恢復原有的滿意身材。