妊娠初期的床上體操

生命在于運動， 常人如此， 孕婦和胎兒又何嘗不是如此。 孕婦按時做操， 適當地進行鍛煉， 不僅有利于保持健康的身體， 使自己舒服和愉快， 更有利于分娩。 最重要的是， 孕婦做操的同時， 胎兒也在被動運動， 跟著母親鍛煉， 母親要是能高高興興地做， 胎兒也就會快快樂樂地練， 胎兒的身心也能得到良好的鍛煉和發育。
體操鍛煉的方式是多種多樣的， 孕婦可根據自己的環境條件、身體狀況和興趣， 自行選擇體操項目鍛煉。
下面介紹的動作可以鍛煉四肢和腰部， 清晨起床前和晚上臨睡前均可以進行。
(1)自然地坐在床上， 兩腿前伸呈V字型， 雙手放在膝蓋上， 上身右轉。 保持兩腿伸直， 足趾向上， 腰部要直， 目視右腳， 慢慢數至10個數。 然后再轉至左邊， 同樣數10個數， 恢復原來的正面姿勢。
(2)仰臥床上， 膝部放松， 雙足平放床面， 兩手放在身旁， 將右膝抱起， 使之向胸部靠攏， 然后改抱左膝。
(3)仰臥， 雙膝屈起， 手臂放在身旁， 肩不離床， 滾向左側， 用左臀著床， 頭向右看， 恢復原來姿勢。 然后滾向右側， 以右臀著床， 頭向左看， 每側動作可以重復10次， 這樣可以活動和鍛煉頸部和腰部。
(4)跪床， 雙手雙膝平均承擔體重。 背直， 頭與脊柱成一直線， 慢慢將右膝抬起靠近胸部， 抬頭， 再伸直石腿。 然后改用左腿做這一動作。