如何預防孕婦水腫

孕婦水腫是孕期常見的生理現象， 特別是懷孕中後期， 很多孕會出現手、腳浮腫的現象， 研究發現， 引起孕婦水腫的原因主要是孕期下肢血液受阻， 孕期內分泌的變化， 孕期血液稀釋等， 那麼如何遠離孕期水腫呢?

如何遠離孕期水腫?

一、不要久站、坐

在日常生活中可以採取以下方法減輕水腫， 坐位工作時間長的孕婦， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙可要適當走動， 以增加下肢血流。

在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要翹二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節， 伸展小腿肌肉。

二、穿著舒適的鞋子和襪子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時， 應選擇高腰式， 並在早晨醒來離開床之前先穿好。 若健康情況允許， 可以進行適當的體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。

三、調整工作和日常生活節奏

要保證充足的休息和睡眠時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。

四、多吃蛋白質和蔬果

每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。

貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵， 因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用， 孕婦每天應進食蔬菜和水果。 另外， 一定要避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。

小貼士：孕期別因擔心水腫而不敢喝水， 因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分， 鹽分所含的鈉會使體內水分滯留所造成的， 並不是喝太多水的關係， 所以孕婦仍要適量喝水。 還要防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。

孕婦水腫食譜推薦

1.鯉魚紅豆湯

營養分析：鯉魚味甘、性平， 具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號嗽下氣之功效，

對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。 平時鯉魚多紅燒， 鯉魚紅豆湯是專為治療水腫之用， 平時較為少見。 紅豆含有較多的皂角甙， 可刺激腸道， 因此它有良好的利尿作用， 能解酒、解毒， 對心臟病和腎病、水腫有益。

製作方法：

1、將鯉魚去內臟及鱗， 洗淨， 切塊。

2、紅豆洗淨。

3、鯉魚切塊和紅豆一起入鍋煮熟， 不用加食鹽， 適量放薑絲調劑魚腥。

4、用隔水電燉盅燉也挺好， 我就是這麼做的， 一小時即可。 若嫌紅豆熟的慢， 可事先先水煮一下。

2.番茄汁茭白羹

營養分析：茭白具有利尿止渴的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效。 此羹重在清熱解、利尿降壓， 對高血壓、水腫症等症有輔助療效。

製作方法：

1、茭白去殼去皮洗淨， 在菜板上拍松， 切成長條備用。

2、番茄洗淨， 切瓣。

3、將植物油倒入鍋中， 旺火燒至七成熱， 下茭白炸至淡黃色， 撈出瀝幹待用。

4、鍋中留少許油， 將油燒熱， 放入番茄醬煸炒， 加入鮮湯、料酒、鹽、白糖， 煮開。

5、然後放入番茄瓣和炸過的茭白， 加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠， 用味精調味即可。