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如何讓寶寶夜裡睡得更香

夜裡能否睡得好, 晚上吃了什麼非常重要。 《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出, 導致睡眠障礙的原因之一, 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼, 究竟晚上吃什麼有利於睡眠呢?

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質, 一種是色氨酸, 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類, 其中的“類鴉☆禁☆片肽”可以和中樞神經結合, 發揮類似鴉☆禁☆片的麻醉、鎮痛作用, 讓人感到全身舒適, 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人,

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牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有穀物中, 小米含色氨酸最為豐富。 此外, 小米含有大量澱粉, 吃後容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上, 核桃被證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯, 幫助睡眠。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分, 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝,

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能加快入睡時間。

蜂蜜

中醫認為, 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效, 要想睡得好, 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸, 消除疲勞的作用非常明顯, 也可以幫助睡眠。 而全麥麵包中含有豐富的維生素B, 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

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