如何補充孕期營養

當年輕的姐妹在懷孕之后， 要在孕期的不同時間段補充營養， 而應該讓自己處于不同季節里， 食用果蔬來補充營養， 那么應該吃些什么好呢？不妨隨著生育健康網的介紹來看看如下的內容。

有時候， 吃得多不如吃的巧， 比如以下8種食物， 適當吃， 就可以有效補充準媽媽的身體所需各種營養。

一、草莓

草莓富含維他命C、葉酸和纖維。

主要補充元素：葉酸

最佳食用方法：草莓飲(鮮草莓250克， 洗凈搗爛， 用冷開水調和)。

專家提示：在買草莓時， 要選擇熟透的、顏色鮮艷的、外觀要規整。 不要用洗滌劑來洗， 應該用或淘米水來浸泡洗。

草莓是容易腐敗變質的水果， 不宜久存。 草莓屬于寒涼之品， 不宜多吃。

二、西紅柿

西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等。 多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著。

主要補充元素：維生素

最佳食用方法：西紅柿土豆湯

專家提示：西紅柿最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用。 不要吃長有贅生物的西紅柿， 不吃未成熟的西紅柿， 因為青色的西紅柿含有大量的有毒番茄堿， 孕媽媽在食用后， 會出現惡心、嘔吐、全身乏力等中毒癥狀， 對胎寶寶的發育也有害。 生育網www.birthhealth.com整理

不要空腹吃西紅柿， 因為其中大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學反應， 結成不易溶解的塊狀物，

阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。

三、胡蘿卜

胡蘿卜含有胡蘿卜素， 可以轉化為維生素A。 那些維生素A缺乏、皮膚粗糙， 眼干， 患夜盲癥、身體抵抗力差， 易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的準媽媽多吃胡蘿卜是沒錯的。

主要補充元素：蛋白質， 維生素A原(胡蘿卜素)和氨基酸。

最佳食用方法：胡蘿卜素是一種脂溶性難溶物質， 消化吸收率極差， 烹調時應與油脂共烹， 如豬肉片炒胡蘿卜和羊肉胡蘿卜火鍋湯等。

專家提示：不要加入醋， 或者與酸味食物同時食用， 否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。

四、香蕉

香蕉富含葉酸。 孕媽媽多攝取葉酸食物， 對于新生兒的血管神經發育有很大的幫助。

主要補充元素：葉酸

最佳食用方法：香蕉薯泥

專家提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌， 提高消化酶的作用力， 促進胃腸蠕動， 改善孕期內分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。 準媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。

五、 甜玉米

甜玉米營養豐富， 適口性好， 含有多種維生素， 亞油不飽和脂肪酸， 有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

主要補充元素：維生素、不飽和脂肪酸

最佳食用方法：煮或蒸

專家提示：孕媽媽需要多增加優良的蛋白質， 但同時也要注意攝入足量的纖維， 甜玉米的營養纖維含量是精米、精面的7-9倍。 據醫學研究， 纖維素對人體至少有5種醫療作用， 即預防胃腸癌癥， 防止便秘、降低膽固醇進而減緩動脈硬化的形成，

預防糖尿病和膽石癥。 而在孕期， 要多留意下懷孕的征兆， 這樣可以避免一些意外的出現。

六、洋蔥

洋蔥味辛， 有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。 它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A， 能降低血壓， 洋蔥還是一種良好的抗癌食物， 含有豐富的微量元素硒， 是一種很強的抗氧化劑， 可提高人體的免疫力， 對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。 洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。

主要補充元素：蛋白質、鈣、磷、鐵等。

最佳食用方法：肉類與洋蔥搭配時最能發揮洋蔥特征， 除了能預防成人病之外， 對于恢復疲勞也頗有助益。

專家提示：過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣。 有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準媽媽應忌食。

洋蔥燉煮愈久愈可增加甘味， 此方法頗討好， 但其實維生素B1的吸收率跟著減少。

七、西瓜

西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養素， 是一種最富有營養、最純凈、使用最安全的水果飲料， 有生津、除煩、止渴、解暑熱， 清肺胃， 利小便， 助消化， 促代謝的功能， 適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的準媽媽食用。

主要補充元素：維生素、糖、鐵等。

最佳食用方法：生食

專家提示：不要吃冰鎮的西瓜。 有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。 把西瓜沾著鹽吃， 可使甘味更突出， 但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失， 所以最好不放鹽。

八、桃子

古人認為桃子具有延命的效果， 而視其為仙藥。 桃子的主要成分是蔗糖， 屬于纖維成分的果膠頗多，對于利尿或便秘頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為"肺之果"，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。

主要補充元素：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等

最佳食用方法：生食

專家提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰；即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火；爛桃切不可食用。

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為了孕育健康聰明的寶寶，在營養補充上要平衡膳食，這樣才不會影響到母體及胎兒的健康，而應季果蔬的補充營養是關鍵，那么在閱讀了上面的內容介紹之后，您對其了解了嗎？要了解更多話題，請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

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主要補充元素：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等

最佳食用方法：生食

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