如何緩解考試帶來的情緒壓力

情緒壓力來源包括不安與恐懼， 例如：我們能夠防止核戰爭嗎？如果開車開到一半時沒汽油了怎麼辦？假如失業該怎麼辦？其他的情緒壓力也包括尚未付清的帳單、考試及對孩子感到不耐煩等。

告訴自己沒有辦法做某事但又非做不可， 結果導致不良的表現；拖延應該完成的事等， 皆會造成情緒壓力。 每個人的情緒來源不盡相同， 例如：某人一點都不在乎帳單未付清， 但是對女朋友約會遲到卻非常在意；另一個人則可能剛好相反， 賬款未付不可以， 但女友約會遲到沒關係。

再以考試壓力為例：如何應考是必須學習的技巧，

準備考試的第一要務是要先有個安靜或能專心讀書的環境， 看書時間最好是每隔40-50分鐘後即休息片刻， 休息喝杯茶或吃片餅乾， 將考試當作是“遊戲”， 而目標就是去贏這場遊戲， 所以必須要有對策且要保持冷靜。 一般而畜， 準備考試有下列五個秘訣：

1．準備工作 衡量自己的優缺點， 決定哪些是必須知道的。 假如有考古題（往屆試題）或模擬試題， 亦可先做測試。

2．排定時間表 決定每天須準備的課目及必須研讀的時間，

3．整理筆記 將筆記由大張紙整理到小的索引卡片上， 且標出各小點， 以便在考試前幾分鐘內掃描一次。

4．重複溫習 計畫每隔一天或兩天就溫習一次， 而每次溫習的時間可逐漸縮短。

5．考試當天須靜心 這點十分重要。 考試當天要學習新東西很難， 所以應將注意力集中在已整理好的索引卡片上。 拿到試卷後， 不要慌張， 小心讀每一道題， 再用幾分鐘思考答題方式才下筆。

簡言之， 要適應情緒壓力來源， 個人就必須學習時間管理、理性思維及放鬆等生活技能。

考試僅是學生所面對的壓力來源之一。 以高中與大學生為例， 他們尚須面對其他壓力， 例如：成績好壞、生活改變、交友與兩性關係、課業太重、約會遭遇暴力、升學與就業計畫、自我成長等。