如何減輕自然分娩時的陣痛

在自然分娩過程中， 由於子宮陣陣收縮， 會有腹痛而且相當劇烈， 由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張， 會讓很多准媽媽望而卻步。 如何才能將陣痛感縮至最小， 怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢？

如何減輕自然分娩時的陣痛

一、保持爽快開朗樂觀的性格

一個是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽， 一個是性格憂鬱、心事重重的媽媽， 哪個的自然分娩速度會更快呢？

美國生育學專家最新研究發現：性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力， 也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。 性格爽快的媽媽比性格憂鬱的媽媽自然分娩的速度會更快。

那麼如果本身性格不屬於開朗、爽快的類型的孕婦， 在懷孕期間如何進行自我調節呢？准媽媽們可以每天多聽聽輕鬆的音樂， 主動地親近自然， 養些花草類的植物來改善自己的心情。 如果有什麼心事， 多跟身邊的親人、朋友溝通。

二、營養均衡、鋅量充足

准媽媽自然分娩的速度與其妊娠後期飲食中的營養是否均衡， 特別是鋅含量是否充足有關。

鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性， 促進子宮肌收縮， 把胎兒驅出子宮腔。 當缺鋅時， 子宮肌收縮力弱， 會增加自然分娩時的時間， 同時也加大自然分娩時的痛苦。 在正常情況下， 孕婦對鋅的需要量比一般人多，

這是因為除孕婦自身需要鋅外， 還得供給發育中的胎兒需要。

准媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物， 如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣， 含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠， 堪稱鋅元素寶庫。

三、進行自我暗示

一般情況下， 採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明， 研究發現：產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質—腦啡肽， 這種物質， 對胎兒智力的發育非常有益。

在自然分娩的過程中， 如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示， 無疑可以讓自然分娩更快速， 減少自然分娩的痛苦。

四、愛上運動

自然分娩過程中， 子宮收縮的頻率、強度因每個准媽媽的體質不同而有很大不同。 研究發現：平時喜歡運動的准媽媽比平時不愛運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度， 自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

如何減輕自然分娩時的陣痛

懷有小寶寶的准媽媽， 也一定要記得經常合理地鍛煉身體， 規律的鍛煉有益於孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩併發症的發病率， 更重要的是有助於快速分娩， 減少自然分娩時的痛苦。

五、採用科學呼吸法

為了減少生產時的緊張和壓力， 預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。 醫師會建議准媽媽參加呼吸訓練班， 不僅可以學會正確的呼吸方法， 還可以在訓練班裡模擬生產時的緊張氣氛，

讓准媽媽提早有心理準備， 這樣也會使產程更順利， 縮短生產時間。

呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法， 透過神經肌肉的控制， 配合產前體操， 呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力， 從而幫助孕婦減緩產痛， 所以最好從懷孕早期就開始訓練， 一直堅持到自然分娩前。

使用減痛分娩呼吸法、導樂球（瑜伽球）和輕音樂、熱敷豆袋、腰墊等， 都能起到一定的減輕疼痛作用。 疼痛感特別強烈的產婦， 還可以用藥物進行分娩鎮痛……

目前在國際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”， 只要產婦在孕期（7個月後）能加以練習， 在臨產時用上， 往往能起到較好的作用。

又如導樂球， 產婦在規律宮縮的間歇期騎坐上去，

放鬆盆底肌肉， 緩解會陰神經疼痛， 同時配合舒緩、輕鬆的音樂， 能起到精神性無痛分娩作用。 在歐美等國， 不少產婦會借助藥物麻醉的“無痛分娩”來減輕產痛。 某些國家的應用率甚至達到80%以上。

而在國內， 近十年來才在某些大醫院逐漸開展。 方法是， 由麻醉醫生用穿刺針在產婦背部作用腰椎穿刺， 再通過一根較細的導管將鎮痛藥物注產婦的椎管內， 以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺神經的傳導， 從而達到減痛的目的。

但是， 還是希望媽媽們採用改善自身的方法來減少陣痛。