如何提高母乳品質 產後不可缺乏5種營養

如何提高母乳品質， 媽媽們需要注意對以下5種營養的攝入：

營養一：蛋白質

產婦缺少蛋白質的危害：如果乳母膳食裡的蛋白質品質比較差， 攝入量又不足， 會影響乳汁裡蛋白質的含量與組成。

常見蛋白質豐富的食物推薦：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等， 其中黃豆的營養價值最高。

6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類食物的蛋白質含量也很高。

小編推薦食物：黑芝麻

黑芝麻裡面含有很多種人體需要的氨基酸，

在維生素E、維生素B1的共同作用下， 可以加速人體的代謝功能。 而黑芝麻裡的鐵與維生素E可以預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。 所以， 產婦多吃黑芝麻可以起到活動血液的作用， 還可以促進人體代謝， 有利於產乳。

營養二：維生素A

產婦缺乏維生素A的危害：在母乳裡脂肪酸、磷脂以及脂溶性維生素的含量會受到乳母膳食攝入量的影響。 維生素A在乳汁裡的含量和乳母膳食有很密切的關係， 當乳母膳食裡維生素A很豐富時， 在乳汁裡也會有足量的維生素A；水溶性維生素含量會受到母親膳食的影響。 乳汁缺少維生素A， 會讓寶寶生長緩慢， 對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育也有影響。

常見含維生素A豐富的食物推薦：

1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

小編推薦食物：胡蘿蔔

寶寶骨骼生長發育需要維生素A， 它有利於增強寶寶的免疫能力， 媽媽多吃胡蘿蔔， 胡蘿蔔素在人體內轉化變成充足的維生素A， 寶寶通過母乳可以直接獲取。

營養三：維生素B族

產婦缺乏維生素B族的危害：維生素B族可以幫很多營養素轉化成能量， 維生素B1可以維持產婦心臟、胃腸的功能， 增強肌力， 促進血液的迴圈， 讓乳汁分泌量增加。 如果乳母中維生素B1缺少會導致乳汁裡同樣缺乏維生素B1，

會讓寶寶出現急性腳氣病。

常見含維生素B族豐富的食物：

1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

小編推薦食物：豌豆

豌豆又叫作小豆， 性味甘平， 含大量磷， 有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟後服用， 可以通乳。

營養四：無機鹽

產婦缺乏無機鹽的危害：會導至產婦缺鈣， 從而讓寶寶骨骼發育出現障礙， 產婦也會容易出現骨軟化症。 而鐵是造血的原料， 對寶寶發育與產婦身體恢復很重要。 如果媽媽缺鋅， 會造成嬰兒發育停滯、身材矮小、神經發育不全， 產婦創傷不容易癒合。

寶寶缺碘會容易患呆小症， 同時產婦也有可能患甲狀腺腫大病。

常見含無機鹽豐富的食物：

1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。

2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。

3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。

4、碘：海帶、紫菜、蛤蜊等。

小編推薦食物：萵筍

萵筍分葉用與莖用， 葉用萵筍又叫作“生菜”， 莖用萵筍則叫作“萵筍”， 都有豐富的營養素。 除了鐵質外， 其它營養成分也很高， 有通乳作用。

營養五：水分

產婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。 所以產婦每天需要多喝800—1000ml， 這樣可以促進血液的迴圈， 增加乳汁的分泌。 乳母媽媽每天需要喝3500ml水。

產後養身小妙方：紅糖水

由於媽媽生產後精力現體力消耗很多， 除了失血還需要哺乳， 所以需要補充大量鐵質。 紅糖水可以活血化淤，

補血， 還能促進產後將惡露排出。

所以對於哺乳媽媽們來說， 提高母乳品質很重要， 因此在飲食上面一定要擦亮眼睛， 建議可以從日常飲食開始， 多吃一些優質的食物來提高母乳品質。