如何才能緩解孕吐

如果你的孕吐癥狀比較輕微， 一些相對簡單的辦法也許就能起作用了。 如果不行， 你也可以選擇安全有效的藥物。 以下建議并不是全部經過充分驗證的， 但產科醫師和護士通常會推薦這些方法， 很多孕婦也證明說它們確實有效。

1.盡量避開使你感到惡心的食物或氣味。 如果似乎什么東西都會讓你感到惡心， 那么就盡量吃點在這期間能讓你感興趣的食物， 即使不能保持膳食平衡也沒關系。

2.口味清淡的食物也可能會對你有所幫助。 你可以試著吃些冷食或常溫食物， 因為食物加熱后， 氣味會更濃一些。

3.在床邊放些餅干之類的零食。 你可以醒來之后先吃幾塊餅干， 休息20～30分鐘， 然后再起床。 如果你半夜醒來感到惡心， 吃點餅干也可能會讓你感覺好一些。

4.少食多餐， 隨時吃點零食， 不要讓自己有饑餓的感覺。 有些孕婦發現， 她們感到惡心時最想吃碳水化合物。 但一個小型研究發現， 高蛋白食品更容易緩解孕吐癥狀。

5.避免脂肪含量高的食物， 因為這類食物需要很長時間才能消化。 同時也要避免油膩、辛辣、酸性和油炸的食物， 這些食物都可能刺激你的消化系統。

6.盡量把喝水的時間安排在正餐之間， 但不要一次喝得太多， 把胃撐滿了， 因為這會讓你更沒有食欲。 正確的方法是每天經常性地喝一些水。

7.爭取每天喝水量達到1.7升左右。 如果你吐得很厲害， 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料， 來補充流失的電解質。

8.盡量給自己留出放松和午睡的時間。 看看電影(最好與食物無關!)， 或者和朋友見見面， 都能幫你緩解壓力， 轉移注意力。 你也可以試試催眠， 雖然目前還沒有證明催眠能緩解孕吐的確切證據， 但化學治療過程顯示， 這種方法能有效防止孕婦的惡心感。

9.試著在吃東西時或在睡前服用孕期維生素。 如果鐵這種礦物質讓你感到惡心， 你可以請醫生給你開適用懷孕前3個月的含鐵量低或不含鐵的維生素。

10.試試用姜代替其他藥物， 姜可能起到和胃止吐的作用。 你也可以把鮮姜磨碎后泡到熱水里做成姜茶， 或者試試姜糖。

部分研究發現， 姜根粉膠囊能緩解孕吐癥狀， 但你在服用之前一定要先咨詢醫生的意見。 因為現在沒有辦法確定這些營養補充劑中到底含有多少活性成分。 (就像其他很多藥物一樣， 小劑量是有益的， 但是大劑量使用的效果就是未知數了。 )

11.試試穴壓腕帶。 這是一種柔軟的棉質腕帶， 在藥店里就能買到。 戴上以后， 腕帶上的塑料扣就會壓在手腕內側的穴位上。 這種腕帶簡單便宜， 是為防止暈船設計的， 也能幫助一些孕婦緩解孕吐的癥狀。 不過， 有研究顯示， 這在很大程度上只是一種心理安慰作用。    
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