如何快速安全減肥

1 如何快速安全減肥：游泳減肥

在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。 游泳屬於有氧運動之一， 不僅能幫助您減掉脂肪， 還能強健體格和提高免疫力。 游泳的時候必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。 另外， 游泳的時間應在一小時或以上。

2 如何快速安全減肥：獼猴桃優酪乳減肥

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜， 吃一口讓人忍不住想要再吃一口。 對於減肥之人來講， 獼猴桃是減肥最好的水果之一， 搭配優酪乳， 既有美味可享， 又無過多的熱量， 可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

3 如何快速安全減肥：跳繩減肥

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，

還能減少儲存的熱量從而有效減肥。 為了能真正達到想要減掉的數量， 必須每天堅持跳繩30分鐘。

4 如何快速安全減肥：蘋果醋減肥

蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法， 也是眾人推薦的方法之一。 據瞭解， 蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食欲， 促進新陳代謝， 同時削減體內多餘的水分， 調節循環系統， 達到減肥的效果。

12 5 如何快速安全減肥：慢跑減肥

目前， 慢跑運動在很多國家都很熱門。 慢跑的動作簡單， 容易掌握。 慢跑是全面的易於調整的運動， 並且減肥效果極佳。 因此， 這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。

慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

6 如何快速安全減肥：橘柚豆漿減肥

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦， 所以最好去淨)， 和泡好的豆子放到一起， 按一下果蔬豆漿， 誘人的橘柚豆漿就做好了。 柚子去火， 橘子含有大量的維C， 好處不言而喻了。

注意：

豆漿所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收， 加強新陳代謝。 這樣的豆漿不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道， 喝起來瘦身又健康。

7 如何快速安全減肥：減肥操減肥

1、仰躺於地面上， 雙膝立起， 手肘觸地， 支撐起上半身。 吸氣讓腹部膨脹起來。 小腿交叉， 互相擠壓此， 向腿部內側施加力。

2、慢慢的吐氣， 腹部隨之凹陷， 然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部，

感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

3、接下來吐氣， 保持兩腿交狀態， 慢慢的伸直雙腿， 並感覺腹部凹陷。

4、伴隨著吐氣的完成， 雙腳交叉落下， 注意雙腿不要完全的著地， 雙腿懸空， 儘量保持最接近地面的位置， 腿部肌肉緊張起來， 保持10秒鐘。

注意：

雙腿下落的時候， 兩膝蓋要貼緊不要懸空。 此動作練習10次。

8 如何快速安全減肥：安全減肥的注意事項

1、早餐要吃好

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。 一些研究發現， 跟吃早餐的人相比， 那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里， 其結果就是體重增加。

2、保持身體所需的水分

水是生命之源， 不僅能補充我們所需的水分， 更能帶走我們身體內積累的毒素，

加快新陳代謝， 促進減肥。

3、多吃蔬果

吃得多不如吃得對， 不是任何蔬果都有利於減肥。 最佳當數獼猴桃， 黃瓜， 番茄， 蘋果和桃子。

4、少攝於鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。 各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。

5、矯正姿態

雙肩稍向後並且自然下垂， 注意收腹挺胸。 堅持這樣做的好處是， 由於小腹部時常處於緊張的狀態下， 久而久之就會使肌肉變得平坦， 對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

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