女性養腎，防寒保暖最重要

冬天是四季養生的重中之重， 原因如下：天氣寒冷， 易引發或加重疾病， 尤其是心腦血管病。 若冬天保養不好， 來年易生病， 所謂“冬不藏精， 春必病溫”。

養生的重點在“脾胃”和“腎臟”。 中醫認為， 脾是後天之本， 腎是先天之本。 腎氣虛就會導致元氣不足， 從而造成免疫力下降。 冬季養生貴養腎， 養腎既要養腎陽， 也要養腎陰。

寒為陰邪， 最易傷陽， 所以冬季養生首先要保護腎陽。 護腎陽平時要注意“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖）， 多曬太陽， 多吃溫補類食物；少出汗， 少過度勞累（包括過度運動）， 少吃寒涼。

有一部分人， 因為失于調養而易生內熱，

內熱又可傷陰， 導致陰虧。 腎陰虛的特點是：腰以下發熱， 手心腳心發熱、心胸煩熱；夢多少眠， 腰膝酸軟；頭暈耳鳴， 咽幹舌紅。 養腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。

女性養腎， 防寒保暖最重要

冬季的主氣為寒， 易傷人體陽氣。 人體陽氣虛弱， 生理機能受到抑制， 就會產生一派寒象。 常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。 保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。 然而在冬季， 很多女性， 尤其是年輕女性為了追求美而穿得過少， 不注重腰腹部和足部的保暖， 導致寒氣侵入體內， 加重腎的負荷， 進而加快衰老的步伐。

因此， 女性要特別注意身體的保暖， 不能因為美麗而傷害健康。

飲食方面，

推薦一種益氣補虛、溫中暖下的食材——羊肉， 羊肉味甘、性溫， 入脾、腎經， 含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等， 可用來煮湯或燉熟食， 能治療脾胃虛寒、腹痛、少食；腎陽虛衰、腰膝酸軟、四肢不溫、尿頻等， 因此冬吃羊肉有補益壯陽、禦寒生熱、強身健體和延年益壽等功效， 但外感或內有宿熱者忌用。

女性冬季養生誤區

戴口罩抵擋寒氣

鼻黏膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網， 血液迴圈十分旺盛， 當冷空氣經鼻腔吸入肺部時， 一般已接近體溫， 所以無須戴口罩擋寒。 此外， 人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強， 若依賴戴口罩防冷， 反而使身體變得嬌氣， 更容易患感冒。 對於抵抗力差的女性， 外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，

穿暖和一些的鞋子， 這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

蒙頭睡覺

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺， 感覺上可能會暖和些， 但被窩裡的氧氣會越來越少， 二氧化碳和不潔氣體卻越積越多， 所以蒙頭大睡醒來之後， 你經常會感到昏昏沉沉， 全身疲乏無力。

用熱水洗臉

女性一般習慣於冬季用熱水洗臉， 但毛細血管一張一縮， 容易使面部皮膚緊繃乾燥， 甚至產生你最怕看到的皺紋。 因此， 正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉， 這可加快皮膚的血液迴圈， 起到如同按摩的作用。

進門馬上烤暖氣取暖

從寒冷的室外回來， 手腳凍得冰涼， 很多人習慣馬上把手腳放到暖氣片上或在火爐邊取暖， 其實這樣會造成更嚴重的凍傷。

這是因為手腳在長時間受涼後， 血管收縮， 血流量減少。 此時， 如果馬上近距離取暖， 會使血管麻痹、失去收縮力， 出現動脈淤血、毛細血管擴張， 導致局部淤血， 更容易形成凍瘡。 正確的做法是將冰冷的手腳輕輕揉搓， 使它們慢慢恢復正常溫度。

穿雙厚靴子， 衣服薄點無所謂

老話說“腳暖和了， 身上就暖和了”， 因此有些愛美女性在三九天還常穿裙子配雙高靴。 這種做法是不對的。 當我們的身體受冷時， 其實首先感受到的是心臟， 然後才是身體局部的冷感。 所以， 在寒冷的天氣裡， 保護好心臟很重要。

Tips：安然過冬， 要做到以下4點

多點水 冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作， 依然需要水分滋養。

冬季一般每日補水量應在2000～3000毫升。

出點汗 要適當活動筋骨， 出點汗。 鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微出汗為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。

護點腳 冬季健腳即健身。 可以堅持每天用熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 或每天步行半小時以上， 活動雙腳。

早點睡 醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。 因而， 冬季養生要保證充足睡眠， 這樣有益於陽氣潛藏， 陰津蓄積。