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女性需要注意什麼

女性每個月的經期是極為重要的, 要合理安排好生活習慣以及飲食規律。 在這裡, 為大家來出出主意, 介紹一下女性經期飲食的宜與忌, 幫你更舒適的度過經期, 快來一起瞭解瞭解吧。

女性經期飲食原則

月經來潮前的一周飲食宜清淡, 易消化, 富營養。 可以多吃豆類, 魚類等高蛋白食物, 並增加綠葉蔬菜, 水果, 也要多飲水, 以保持大便通暢, 減少骨盆充血。

月經來潮初期, 女性常會感到腰痛、不思飲食, 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物, 如紅棗、麵條等。

月經期間要吃營養豐富、容易消化的食物, 以利於營養物質的補充,

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多飲水、多吃蔬菜, 可以保持大便通暢, 也可以減少盆腔充血。

攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白, 以補充經期所流失的營養素。

女性經期飲食注意事項

忌生冷, 宜溫熱:祖國醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期如食生冷, 一則傷脾胃礙消化, 二則易損傷人體陽氣, 易生內寒, 寒氣凝滯, 可使血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物, 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

忌酸辣, 宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞, 消化功能減弱, 食欲欠佳。 為保持營養的需要,

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飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美, 易於吸收, 而且營養破壞較少, 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主, 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物, 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

除此之外, 還有哪些食物是經期不能吃的呢?

經期不能吃的5種食物

牛奶。 牛奶、奶油、酵母乳, 包括一些乳製品等會破壞人體對鎂的吸收, 是痛經的禍根。

巧克力。 巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖, 除了會發胖之外, 還會增加對B族維生素的需求。 進食高糖類的甜食, 不但無法改善經期不適症狀, 反而可能因為血糖不穩定, 影響體內荷爾蒙的平衡, 加重不舒服的感覺。

花椒、丁香、胡椒。 月經期應吃清淡、味平、富含營養的食物,

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不宜吃刺激性強的辛辣食物, 以免刺激血管擴張, 引起經量過多。 花椒、丁香、胡椒這類食物都是作料, 在平常做菜時, 放一些可使菜的味道變得更好。 可是, 在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物, 否則容易導致痛經、經血過多等症。

螃蟹。 性大涼, 能清熱涼血散淤, 女子行經期間, 忌食生冷寒涼之物, 尤其是患有寒性痛經之人, 更當忌吃。 田螺也是性大涼, 能清熱, 月經期間要忌吃。

柿子。 柿子中含有鞣酸, 易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取, 由於女人在經期時流失大量血液, 需要補充鐵質, 所以不宜進食柿子。 經期的女性應禁食西瓜, 還要切忌多食生梨。

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