女性子宮下垂 女性子宮下垂原因和預防舉措

子宮下垂是女性常見的問題， 那麼女性子宮下垂原因是什麼?女性子宮下垂又要如何預防?

生過小孩的女性都很容易發展子宮下垂的問題， 這是因為子宮在懷孕時擴張， 承受大量的壓力， 導致盆底肌肉虛弱， 所以容易發生子宮問題。 如果你想要預防和治療， 應該多運動骨盆和會陰的肌肉， 提高肌肉強度。

一、導致子宮下垂的常見原因

1、盆底肌肉損傷

如果你的骨盆底肌肉受過傷， 或是太過虛弱無力， 都可能導致你無法承受子宮的重量， 久而久之就造成子宮下垂的問題。

2、生產導致損傷

如果你在生產過程中曾經借助外力，

運動可以幫助預防子宮下垂。

3、曾懷孕很多次

如果你曾經懷孕生產很多次， 懷孕過程中會增加子宮的許多壓力， 包括不斷的擴張、收縮， 這會導致你的骨盆底肌肉比較鬆弛無力，

4、經常提拿重物

如果你經常拿重物， 尤其是在懷孕期間， 這些力量都會增加子宮和骨盆的壓力， 進而導致你的子宮呈現下垂的情況。

5、腹內壓力增加

如果你因為肥胖、慢性便秘、疾病伴隨持續咳嗽、腹腔腫瘤， 都增加腹內的壓力， 這也會導致你的盆底肌肉增加， 導致子宮下垂。

二、可以預防和阻止子宮下垂的運動

1、鍛鍊會陰肌肉

利用緩慢壓縮會陰來鍛鍊你的會陰肌肉。 將會陰肌肉收縮3、4秒鐘， 然後再放鬆。 然後再次收緊5~20秒， 再慢慢放鬆。

2、會陰提升運動

在你開始這個練習時， 逐漸拉緊你的會陰肌肉， 然後維持住3~5秒。 接著持續增加肌肉緊張度， 直到你無法再收緊。 然後慢慢放鬆陰☆禁☆道肌肉。

3、空中騎自行車

讓自己躺在床上或是地板上， 然後雙腳抬高， 做踩腳踏車的動作。 你也可以兩腳伸直， 練習剪刀的鍛鍊動作， 這些都有助於收縮盆底肌肉。

4、趴著抬高手腳

讓自己趴在地板或是床上， 接著同時將手和腳伸出抬高， 讓身體呈現「船」的樣子。 這能幫助鍛鍊腹部和骨盆的肌肉。

5、可經常走樓梯

如果你沒有時間做這些練習， 你也可以利用平常上班或是外出時， 多爬樓梯。 這也有助於鍛鍊你的腿和盆底肌肉。