女性不孕症的心理療法怎樣做

不孕的醫學定義為一年未採取任何避孕措施， 性☆禁☆生☆禁☆活正常而沒有成功妊娠。 根據這種嚴格的定義， 不孕是一種常見的問題， 大約影響到至少10-15%的育齡夫婦。 那麼， 女性不孕症有什麼有用的心理療法嗎？下面就讓我們一起來瞭解一下女性不孕症的心理療法。

女性不孕症的心理療法

1、伸展全身。 緊張會使你肌肉發緊、雙顎收縮、面孔僵硬。 一邊深呼吸， 一邊慢慢放鬆身體的各個部位。 首先是臉和頭部， 然後是嘴和雙顎， 然後是手和腳。 你隨時可以這樣放鬆自己， 睡覺的時候尤其有效。

2、速效放鬆。 假如你沒有時間進行天天20分鐘的呼吸鍛煉，

可以採取這種辦法。 不管是交通堵塞帶給你的煩惱， 還是不孕帶給你的失望， 它都可以使你的身體迅速恢復平靜。 方法很簡單：慢慢地深吸一口氣， 同時數1， 2， 3， 4。 然後， 呼氣， 同時數4， 3， 2， 1。 任何時候感到焦慮都可以用這一招。 就算是有了孩子， 這一招遲早有用。

3、呼吸放鬆。 壓力會令你的呼吸變得輕和淺， 降低到達細胞的氧氣量。 身體缺氧就會導致心率加快和血壓升高。 而緩慢的深呼吸可以為身體輸送更多的氧氣。 天天進行正規的有節奏的深呼吸運動， 能有效緩解焦慮， 使你精力充沛。 方法：天天做1～2次， 每次20分鐘。 A， 先正常呼吸， 然後慢慢地深深吸一口氣， 感覺空氣從鼻子一直抵達你的小腹。 從口部將氣呼出。

B， 正常呼吸和深呼吸交替進行幾次， 注重每次呼吸時不同的感覺。 用幾分鐘專門進行深呼吸， 讓吸入的空氣在腹部擴充， 歎一口氣將氣呼出。 C， 10分鐘聚精會神的深呼吸。 想像吸入的空氣帶來和平寧靜， 而呼出的空氣帶走緊張焦慮。