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天然豆腐餐幫孕期媽媽解決補鈣問題

豆腐是一種以大豆為主要原料的食物, 大豆具有豐富的營養, 每百克大豆可為人體提供近40克的蛋白質, 是瘦豬肉的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍、魚的2倍多。 大豆含有人體不能合成的8種必需氨基酸, 其氨基酸配比非常接近人體需要, 容易吸收。

更為重要的是大豆不含膽固醇, 沒有吃肉製品的後顧之憂, 還可降低人體膽固醇, 從而抑制和預防一些癌症的發生。 豆腐是豆製品的精華, 所以人們應該多吃豆腐少吃肉。 吃豆腐應該注意科學搭配, 最科學的搭配方式有以下幾種:

一、豆腐配魚, 營養富裕豆腐蛋氨酸含量較少,

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而魚類含量非常豐富;魚類苯丙氨酸含量比較少, 而豆腐中則含量較高。 這樣兩者合起來吃, 可以取長補短, 相輔相成, 從而提高營養價值。 由於豆腐含鈣量較多, 而魚中富含維生素D, 兩者合吃, 借助魚體內維生素D的作用, 可使人體對鈣的吸收率提高很多倍。 因此, 特別適合中老年人、青少年、孕婦食用。

二、豆腐配肉蛋, 營養高一半豆腐雖含有豐富的蛋白質, 但缺少一種人體必需的氨基酸———蛋氨酸。 如果單獨燒菜, 蛋白質的利用率則很低。 如果將豆腐和其他的肉類、蛋類食物搭配在一起, 可以提高豆腐中蛋白質的營養利用率。

三、豆腐配海帶, 加碘又補鈣豆腐及其大豆製品, 營養豐富, 價格便宜, 能補充人體需要的優質蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素E、鈣、鐵等。

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豆腐中還含有多種皂角甙, 能阻止過氧化脂質的產生, 抑制脂肪吸收, 促進脂肪分解;但皂角甙又可促進碘的排泄, 容易引起碘的缺乏, 海帶含碘豐富, 將豆腐與海帶一起烹調, 是十分合理的搭配。

四、豆腐配蘿蔔, 身體不受挫豆腐屬植物蛋白, 多食會引起消化不良。 蘿蔔, 特別是白蘿蔔的消化功能強, 若與豆腐拌食, 有利於豆腐的吸收, 人也就不會受消化不良的困擾。

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