夏天運動出汗多好不好 夏天運動出汗減肥嗎

1 夏天運動出汗多好不好?

運動出汗多少因人而異， 汗腺數量多的人， 出汗相對較多， 體質強壯的人， 機體比較健康， 出的汗自然少， 體質差的人則相反。

夏天運動不要盲目追求出汗， 人體應該排汗， 但也要健康適量的排汗， 出汗量過於異常， 有可能是說明你的身體有疾病存在。

2 夏天運動出汗多減肥嗎

夏天運動出汗多跟減肥並沒有必然聯繫， 但反而可能意味著體質虛弱或是植物神經異常。

1、人在運動時身體會產生熱量， 需要通過出汗， 對流， 輻射的方式散發熱量， 達到調節體溫的目的；

2、從生理角度來說，

身體虛弱的人心肺功能和代謝能力比較差， 運動時產生的廢物和毒素堆積在血管末梢；

3、對植物神經產生一定的刺激， 引起汗腺開放， 因此只要久活動一下就會大量出汗。

123 3 夏天運動出汗多的好處

出汗排毒

出汗是一種有效的排毒的方式， 夏天人體能夠自然出汗， 這樣有利於身體新陳代謝， 經絡平衡， 提高免疫力;人體每天分泌出大量代謝物， 各種毒素隨之產生， 如果身體老不出汗， 皮膚就不會呼吸， 這樣一來容易造成代謝紊亂， 體內毒素大量堆積， 時間久了就會出現亞健康狀態， 多出汗可以排除體內的多餘毒素和水分， 還有助於皮膚代謝， 清潔毛孔。

出汗控血壓

高血壓人群夏天多出汗是有好處的， 通過適當的鍛煉來排汗，

可以擴張毛細血管， 加速血液迴圈速度， 增加血管壁彈性， 有效緩解血管壓力， 起到控血壓的作用。

出汗緩解壓力

運動的時候， 新陳代謝加快， 出汗適量， 在運動結束後會感到一身輕鬆， 心情舒暢， 因為體內的神經系統和激素水準回到了正常狀態;而且運動之後人體會分泌一種叫啡太的物質， 有解壓功效。

4 夏天運動出汗多的壞處

導致脫水

夏天運動後出汗多， 如果不及時補充水分， 血容量就會下降， 心率會加快， 排汗率和散熱能力下降， 從而導致體重上升， 機體內電解質和酸堿平衡紊亂， 造成脫水， 嚴重的甚至引起中暑。

影響機體健康

脫水還會導致人體內一些主要的器官生理功能受影響， 比如加重心臟， 腎臟負擔;出汗時身體裡的鈉，

鉀等電解質隨汗液流失， 導致神經系統， 肌肉系統障礙， 造成肌無力， 肌肉痙攣等症狀， 甚至導致運動能力下降， 使人產生嚴重疲勞感。

過度流汗導致鈣流失

過度流汗容易導致人體鈣質大量流失。 一個人每天正常出汗會損傷15毫克左右的鈣， 但如果出汗過多， 損失的鈣質超出總鈣量的30%， 容易導致低鈣血症， 出現抽筋， 肌肉抽搐的症狀， 長期如此的話則容易導致成人軟骨症， 容易出現骨折現象。

123 5 不同的人怎麼補水

青少年如果運動中出汗量大， 比如在0.5~1升， 可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人：老年人運動量一般不大， 出汗量也不多， 有的人還伴有某種慢性病， 沒有必要補充運動飲料， 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者：對於肥胖者， 運動的目的之一是減體重， 消耗體內多餘的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多， 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者：高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動， 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大， 應補充鈉離子濃度較低的飲料， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動， 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動， 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大， 可補充低糖或無糖的飲料， 避免血糖快速升高引發的損害。

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