東方女性很少有漂亮的臀型， 隨著年齡的增長臀部也松弛的更快， 下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的， 讓我們一起改變它， 緊臀并上翹兩公分！
緊臀操一——地上練習
美體二招， 誘惑窈窕操 src="/files/beyondpic/img245365837.jpg" border=0>
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥，
依次抬起臀部(收緊)，
再挺起下背部部、中背部、上背部，
大腿與地面平行，
保持此姿勢10抄鐘，
再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，
腳上抬，
保持10秒，
落下。
4、俯臥，
腿離開地面，
腳尖朝外開合。
以上動作做10—20個
緊臀操二——椅子上的臀部練習
美體二招， 誘惑窈窕操 src="/files/beyondpic/img245365838.jpg" border=0>
1、身體盡量正，
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2、身體正， 腿部伸直， 小幅度上抬， 頻率快。
3、半跪， 身體盡量正， 腿部伸直， 腿部小幅度上抬， 頻率快。
4、半跪， 身體盡量正， 腿部伸直， 小幅度上抬， 頻率快。 以上每個動作做50—100個
緊臀操三——負重的臀部練習：
1、跪撐，
側抬腿起落。
2、跪地，
前額貼小臂，
大腿向上起落，
落點與身體平行。
3、跪撐，
一腿伸直，
腳尖朝外，
側抬。
以上每個運動做10-20個
注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。
做每部分練習，
都要先做熱身運動，
以免拉傷。
做完后需做伸展性練習。
