第一周
盆底肌運動（ 從第1 天開始）
方法：一只手握住一個支撐物， 兩腿略微分開， 上身微微前傾， 慢慢向下蹲， 然后慢慢站起。 每天盡量多做。
作用：可以幫助你消除漏尿現象， 如果你在分娩中實施了側切， 這個訓練還可以幫助傷口愈合。
腳踩踏板運動（從第1 天開始）
方法：平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上翹， 再向下繃。 可以充分利用在床上休息的時間， 隨時練習。 作用：可以防止腿部腫脹， 改善血液循環。
腹肌運動（從第1 天開始）
方法：呼氣時， 緊縮腹部的肌肉， 堅持數秒鐘后放松。
作用：有利于增強腹部肌肉。
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仰臥（從第5 天開始）
方法：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 雙腿彎曲略微分開， 雙臂在腹部交叉， 抬起頭和兩肩時， 呼氣， 并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這個姿勢保持數秒鐘， 然后吸氣、放松， 重復做3 次。
作用：有利于讓你的腹部盡快變得平坦。
第二周
向側轉體訓練
仰臥， 雙臂放在身體兩側， 雙手貼在大腿外側；
頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿；
回到仰臥的初始位置， 休息片刻， 然后向右側重復上述動作。
溫馨提示：當做得熟練后， 左右兩側各連續做2 ～ 3 次后再休息。
向后彎體訓練
坐姿， 雙腿彎曲、略微分開， 雙臂在胸前交叉；
骨盆稍向前傾， 呼氣， 并且漸漸將身體向后彎，
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在你感到舒適的限度內， 盡量使這種姿勢多保持一會兒， 此時， 可采用正常呼吸方式， 然后吸氣并坐直。
向前彎體訓練
仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳略微分開， 雙手靠放在大腿上， 呼氣；
抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝；
吸氣， 恢復到平躺的初始位置。
溫馨提示：如果剛開始練習時， 兩手達不到膝部也不要灰心， 只要繼續練習， 慢慢向膝蓋靠近就可以了。
辣媽鼓氣：
運動是健康和美麗的最好武器， 要知道， 本人可是產后一個多月就去打籃球啦！呵呵， 姐妹們， 生命在于運動， 不要給自己借口， 不要留下任何遺憾！
