坐月子！我的飲食誰做主？

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老人們說產婦不能吃鹽、不能吃水果、要多喝濃湯;年輕的媽媽卻認為月子期間更應該注意全面攝取營養。 當新觀念和舊思想碰撞后， 月子期間該吃些什么、怎么吃?就成了一個大問題。

葷素兼備夠營養

新媽媽經過懷孕、生產， 身體已經很虛弱， 這個時候加強營養是必需的。 但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品， 葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

補血

新媽媽產后失血較多， 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜， 含鐵較多， 多吃可有助于補血。

散寒

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。

助消化

山楂酸甜可口， 食后能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

防便秘

從第二周起， 每餐吃些新鮮蔬菜， 特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等：第三周可以加水果能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。

青菜豆腐優乳汁

母乳喂養的寶寶， 所需營養全都來源于媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系， 提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。

補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料， 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，

維生素

足夠的b族維生素能使乳汁充沛， 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜， 此外， 質地良好的紅茶是b族維生素和維生素c的豐富來源， 新媽媽每日可酌量飲用。

補水

飲水不足也會影響乳汁分泌， 因此新媽媽還要記得多喝水。

少剌激

蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。 吃了這些食物， 不僅容易引起便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

溫馨提醒：只要飲食合理得當， 而且新媽媽身體沒什么大礙， 就用不著刻意服用一些保健品， 至于人參、蜂皇漿等， 產婦更是不吃或少吃為好。

推薦食譜

豬蹄通草湯

原料：豬蹄2只， 通草6g， 蔥白3根。

做法：將以上3味共同加水煮湯。

功效：通草有清熱通乳的功能。 新媽媽產后少乳， 或者乳汁淤積都可以食用。 每日分3次服， 連服3日。

阿膠大棗羹

原料：阿膠250g， 大棗1000g， 核桃500g， 冰糖500g。

做法：先將大棗洗凈， 放適量水入鍋內煮爛， 用干凈紗布濾去皮核， 然后加入冰糖、核桃仁文火燉之。 然后， 將蒸融后的阿膠放入鍋內熬成羹。

功效：這款藥羹對絕大多數新媽媽的產后康復， 身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 可在每日早晨服用2-3湯匙。