坐月子的飲食要求

根據產婦生理代謝的需要， 月子期的營養要滿足兩個基本要求， 一個是產後的康復， 另一個就是泌乳的需求。 分娩時相當大的體力勞動， 經歷整個分娩過程， 體力和熱能的消耗很大， 產後的出血也會讓產婦身體更加虛弱， 為了滿足產婦的生理代謝需要， 及時的補充高營養物質是我們最應該關注的事情。

1、增加餐次， 少吃多餐。

每日餐飲應繳一般人多， 以5-6次為宜。 這是因為餐次增多有利於食物消化吸收， 保證充足的營養。 孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫， 產後的胃腸功能還沒有恢復正常，

採用少食多餐的原則， 既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 讓身體慢慢恢復。

2、幹稀搭配， 以流食或半流食開始。

幹者可以保證營養的供給， 稀者則可以提供足夠的水分。 新媽媽產後處於比較虛弱的狀態， 胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽， 麻醉過後， 胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此， 產後的頭一個星期， 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主， 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

3、葷素搭配， 營養豐富， 避免偏食。

從營養角度來看， 不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 而人體的營養則是多方面的， 過於偏食會導致某些營養素的缺乏。 多吃含鈣、鐵食物， 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，

哪樣也不能少。 一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋， 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外， 一般多有纖維素， 促進消化， 防止便秘。 因此， 葷素搭配， 營養才豐富。

4、清淡適宜， 易消化。

從科學角度來講， 月子裡的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物， 都要儘量清淡， 循序漸進。 切忌大魚大肉， 盲目進補。 食鹽少放為宜， 但並不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行， 增加胃口， 促進食欲， 對產婦的康復也是有利的， 便於淤血的排除體外。

5、適當補充體內的水分， 不食用生、冷、硬的食物， 調養脾胃， 促進消化。

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，

再加上要給新生的小寶寶哺乳， 而乳汁中88%的成分都是水， 因此， 新媽媽要大量地補充水分， 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。 產後宜溫不宜涼， 溫能促進血液迴圈， 寒則凝固血液。 在月子裡身體康復的過程中， 有許多濁液(惡露)需要排除體外， 產傷也有淤血停留， 生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢， 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調， 出現腹瀉等。 但可以把一些從冰箱中取出的瓜果， 可以先放在溫水中， 待水果溫熱後切片食用。

6、切忌盲目進補。

坐月子的婦女合理的膳食就是最好的營養劑。 盲目地進食補藥和補品， 如人參等， 搞不好不但不能幫助身體恢復， 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。

要考慮新媽媽的身體狀況， 以及季節的差異性、環境的變化等等。

坐月子的飲食要求主要注意營養安全， 在掌握上述要領之後， 產婦也可以多吃一些有利於嬰兒健腦益智的食物， 更好的撫育嬰兒。 關愛您的寶寶， 恢復健康身體， 從飲食開始吧。