坐月子期間食譜大全

十月懷胎, 一朝分娩, 新生寶寶誕生後, 新媽媽的恢復尤為重要。 坐月子是婦女人生中的一件幸福而又辛苦的大事, 產婦要調整好心態, 不要因為害怕發胖而刻意節食, 這樣不僅難以恢復身體, 也會對以後造影響。 女人坐月子, 一定要重視。 俗話說:民以食為天;專家說:藥補不如食補。 因此, 坐月子時飲食為重中之重。

剛生了寶寶的你身體虛弱, 還要奶孩子, 往往胃口大開, 家人也變著花樣地做出美味給你補養。 補要補得科學, 否則營養白白流失, 對你不利, 對寶寶也不好。

剛生產完的三天內身體極虛弱,

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通常既口渴, 胃口也不佳。 這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失, 因此最好吃流質或半流質的食物。 古代醫家的建議是 吃小魚粥, 既富營養也好下口, 為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;二、三天后, 胃口漸增, 才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。

坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整, 例如胃口差時不要吃得太油膩, 早晚喝熱牛奶, 每天吃一個蛋, 然後慢慢再酌加豬肝、豬腰子、雞、魚、蝦、羊肉、牛肉等, 蔬菜與肉類平均分配, 均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維質, 除了恢復體力亦有助於乳汁的分泌。

食物依產婦個人的喜好及食量來烹調, 以免煮一大鍋吃很多天, 一熱再熱, 不新鮮且影響食欲, 還可能造成腹瀉。

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為了身材能漸漸恢復苗條, 補湯煮好後, 湯上面的浮油最好去除。

最補血的食物是豬肝, 因此多半在產後頭一周吃, 不敢吃豬肝者, 就以豬腰子、鱸魚或雞肉、小排骨等來代替。

產婦飲食的重要原則是:少鹽、少油、多薑。 選擇柔軟、易消化、不刺激、屬性溫的食物。 建議蔬菜:紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、萵苣、空心菜、紅莧菜、花椰菜等, 以薑或蒜同炒。 建議水果:蘋果、葡萄、荔枝、龍眼、草莓、櫻桃、柳橙等, 不冰、少量為佳。

民以食為天, 在產婦坐月子的時候更應該注意飲食, 只要月子飲食得當有助於產婦恢復, 同時食譜營養豐富, 產婦可以通過母乳將營養傳遞給寶寶, 對寶寶身體比較好。 所以, 月子飲食非常重要。

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