在家怎樣才能長高

懸掛：懸掛沒什麼難的， 就是你想的那樣， 沒啥新鮮刺激的， 你就找個杆子把自己掛在上面就成了。 這樣幫你伸直， 拉長你的脊椎骨。 有點沒勁， 而且很累， 但是確實非常有效。 每次用時最短10秒鐘， 上不封頂， 可以分多次做。 你要是帶個舉重運動員的那種護腕的話會有助於掛的時間更久， 所以我建議大家使用這種護腕。 建議大家一周累計懸掛的時間不要少於半小時， 你如果能掛更久那就更好了。 還有件需要提醒你的事兒， 要是你想讓你的肩膀， 背部更闊， 顯出倒三角的那種體型來， 你可以試試把兩手的把位分開， 分的越遠越明顯， 但是越遠會越累。 懸掛是給脊柱減壓的非常有效的方式。

腿部伸長運動：不斷的踢腿能伸長脛骨和股骨， 你有沒有注意過善用腿的格鬥運動員的腿都比較長啊?棒球投手跟這個道理是一樣的。 棒球投手運動員的那只慣用投球的胳膊比另外一根會長2到5cm。 就這個原理：不斷的拉力會使骨頭在拉力的作用下長長。 我們的計畫裡， 你只需要會兩種踢腿的方式。 第一種是基本的“向前猛踢”， 就是伸出一條腿猛地踢出一腳， 這一腳要踢得迅速， 而且腳離地面不可以高過60cm。 踢一腳的時間不應該超過1秒鐘， 一條腿連續踢二十下， 然後換另外一條腿。 兩條腿都踢完以後， 休息30到60秒， 然後再進行一輪。 第二種踢腿的方法叫“直腿踢”， 最好的說法可能就是你想像自己是在踢足球(樓主覺得可能是點球的時候。 這踢法應該是咱們京劇裡武生的把式， 歡迎討論。 )， 腿踢得越高越好， 每踢一腳應該用時1.5秒左右。 一條腿連續踢十下然後換另外一條腿， 兩條腿都踢十下以後休息45到60秒再進行下一輪。 跳：這個增高計畫裡有兩種跳。 一種是跳上一條凳子再跳下來， 你可以兩條腿一起跳， 也可以單腿跳， 兩條腿一起的話你可以多跳幾次。 這個跳應該是隨機的， 每一跳用時不超過一秒鐘， 連續跳十次然後休息30秒。 還有種跳是向上跳得越高越好， 這個有點激烈了， 跳一下休息5到15秒， 根據自己的健壯程度調整。 跳繩：如果你跳繩的姿勢準確的話， 就會給脛骨施加很大的力， 假設你再給它很好的休息和供養的話， 對你長腿會很有幫助。 採用雙腿同時跳的方式， 每次至少跳500下。 深呼吸和按摩深呼吸：合理的深呼吸是讓上面這些運動在你身上起作用的至關重要的因素。 這是因為你需要必要的血液含氧量來攜帶所有的荷爾蒙和血液到他們應該到的地方(這句話～大家討論。 。 。 )。 深呼吸就能刺激這些的發生。 而呼吸太淺就起不到這種效果。 當你在做拉伸運動的時候， 邊做邊練習使用深呼吸。 好， 除了一邊拉伸一邊做深呼吸以外， 我們還需要單獨的做幾組深呼吸鍛煉， 在做的時候， 你需要集中精力於下面三件事：吸氣， 摒住呼吸， 呼氣。 你需要用鼻子吸氣， 然後用口摒住， 最後再由口呼出來。 怎樣才能長高注意事項？1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點， 不要空腹喝牛奶， 晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝， 注意晚飯不要吃太多飯， 飯量是你平時的三分之二！）2、每天適量吃點黃豆， 黃豆中含有大量鈣和蛋白質。 3、每天晚上臨睡前一小時， 跳60次， 跳地越高越好， 然後跳繩半小時， 1秒跳兩個， 雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩後休息十分鐘。 5、壓腿， 每條腿壓60次， 壓到腿有酸痛的感覺， 注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。 7、睡覺。 8、早晨起床時， 重複5、6的動作。 9、每天晚上要有8小時的睡眠時間， 學習或工作忙的， 也不能少於7小時！骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練， 三個月後必有效果， 年齡越小， 效果越好。