四步專業的瘦身運動

1、加量做運動

在計劃剛剛開始時， 可以每天散步20分鐘， 以后逐漸加量， 第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時， 不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑并重。 依次類推...

2、說話測試強度

不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。 你可以使用“說話”測試。 如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話， 即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內。

3、爬上爬下見效快

要想很快得到鍛煉效果， 不妨“爬上爬下”。 這里指的是爬斜坡。 以最快的速度爬上斜坡， 轉身， 再跑下來。 在下坡時可以休息。 每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

4、力量訓練增效果

力量訓練的效果也很明顯。 生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5—10組練習， 負重或不負重都可以， 并且每組至少重復8次。 隔天做一次。 當你能重復12次也不覺得累時， 就應該增加2-3磅的負重， 再從8次做起。