哺乳期如何有效減肥

產後如何瘦身是很多新媽媽非常關注的一個問題， 到底採用什麼方法才能讓新媽媽快速瘦下來呢？

哺乳期可以減肥

大部分人都覺得要哺乳就不能減肥， 事實上， 哺乳能夠幫助減肥。 在懷孕的時候， 准媽媽一般都會在體內儲存幾公斤的脂肪， 用來分泌乳汁。 如果新媽媽體重太重的話， 就不需要這些脂肪了， 因為媽媽身上的肥肉都能夠用來產生乳汁。

乳汁裡面有什麼呢？有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種B族維生素， 維生素A與維生素D， 另外還有一些脂肪。

如果新媽媽體內蛋白質含量不夠的話，

分泌的乳汁就會減少。 不過， 只要能夠滿足基本的營養素需求， 蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量就不會有很大的變化， 新媽媽的乳汁量也不會有很大的變化。 因此， 媽媽大魚大肉， 不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但如果新媽媽“油水大”， 會造成乳汁中的脂肪過多， 母乳會變得濃一些， 寶寶也會獲得更多的脂肪， 從而變得更容易長胖。 不過這只是表現在皮下脂肪多， 不是說在身高、內臟、大腦方面會比其他孩子好。

哺乳期如何減肥？

1、產後6周開始減肥

生完孩子後六個星期， 新媽媽就已經能夠開始減肥， 這個時候的身體差不多都康復了。 新媽媽首先要改變飲食習慣， 這樣可以快速減肥。 不過這個方式差不多要持續10個月到一年的時間，

新媽媽減肥的速度最好不要太快。

2、保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽通常情況下每天需要500到600卡的額外熱量， 這樣才會給予寶寶充足的營養。 醫生建議， 母乳餵養的媽媽在減肥的過程中需要保證每天攝入2000卡的熱量， 這樣才能滿足身體所需的熱量， 不然哺乳媽媽的健康就不能保證。

3、堅持母乳哺乳

母乳是最適合孩子的營養物質， 堅持母乳餵養不但可以讓准媽媽體內的脂肪和熱量消耗掉， 而且還能促進子宮收縮， 刺激催乳素分泌。 因此哺乳也算是減肥的一種方法。

4、適量運動

運動是必不可少的， 經常運動能夠燃燒新媽媽身體內多餘的脂肪和熱量。 平時在閒置時間可以做一些適量的運動， 像是吃完飯半個小時後的快走，

產後瑜伽和體操也非常適合新媽媽。

5、確定循循漸進的減肥目標

減肥不是一蹴而就的， 要慢慢來才不會傷身體。 一般情況下， 哺乳期的媽媽每個月最好是能夠減掉2斤左右。 如果太胖的話， 可以多減一些， 假如產後體重不是很重的話， 每個月可以少減一些。

哺乳期減肥食譜推薦

1、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條， 豆腐1塊， 食鹽5克， 薑4片， 香菜2根， 白胡椒少許， 沙拉油適量。

步驟：

（1）把豆腐切成一片片的， 用鹽水浸漬5分鐘左右， 瀝幹。

（2）把鯽魚處理乾淨， 撒上黃酒， 用鹽醃制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

（3）再加入蔥、薑和適量的水， 先大火煮10分鐘轉小火煮30分鐘。

（4）最後再把豆腐放進去煮5分鐘， 加入適當的調味品， 撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，

常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：適量紅豆， 優酪乳， 白糖。

步驟：

（1）首先要把紅豆浸泡一天， 然後把紅豆放進高壓鍋中， 慢慢煮。

（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

（3）接著往紅豆中倒一些牛奶。

功效：紅豆裡面的營養成分是非常高的， 比小麥、小米、玉米都要高。 紅豆性平， 味甘酸， 無毒， 有滋補強壯的功效， 對於胃也很好， 還能幫助新媽媽通乳。