哺乳期女性膳食全攻略

哺乳期內女性不止是要攝入自己身體所需要的營養成分， 説明產後恢復， 還要攝入寶寶所需要的營養成分， 以促進寶寶的健康成長。 因此， 哺乳期哺乳內女性對膳食的要求相對較高， 所攝入的食物也要有一定的營養成分， 這樣才能滿足大人和孩子的需要。

1.多吃含蛋白質的食物

人體對蛋白質的需求較大， 母嬰雙份自然也就更加需要得多一些。 因此， 女性在哺乳期內要多吃魚類和蝦類， 魚類和蝦類的蛋白成分比肉類中的蛋白成分更優秀， 且不用擔心長肥。 蛋白質還可以從肉類、豆類、牛奶等食物中攝入，

哺乳期內女性不妨多嘗試著吃不同的豆類或蛋類和魚類， 以攝入充足的蛋白質， 有助於寶寶的健康成長。

2.多吃含有微量元素的食物

嬰兒的成長離不開微量元素， 微量元素就像一個看不見摸不著的小精靈一樣， 雖然很小， 卻有著非常重要的作用。 有些孩子因缺少微量元素會發生病變， 導致孩子不能健康成長。 哺乳期內女性可以多吃木耳、海帶等食物， 以促進微量元素的攝入。

3.養成好的飲食習慣

有些女性在懷孕前期就養成了不好的飲食習慣， 挑食、偏食等， 這很不利於人體對營養物質的吸收。 長期偏食和挑食會導致母嬰營養不良， 誘發一些病症， 對孩子的健康成長帶來阻力。 有些女性則正好相反， 她們生怕孩子吃不飽，

於是拼命攝入各種營養食物， 導致胃腸受損， 引起消化不良， 腹脹、腹痛等情況， 對身體健康不利。 其實， 並不是吃得越多就越好， 而是在營養搭配， 有葷有素， 清淡適宜才是真。

4.適當攝入粗糧

現代人的飲食大多過於精緻， 像大米就是去皮拋光後的， 去了皮和胚芽的大米就等於去了一部份的營養成分。 哺乳期內， 女性每天除了攝入主食之外， 還可適量攝入粗食， 粗食中所富含的營養成分對母嬰幫助也很大。 像玉米、燕麥、紅薯等都是很好的粗糧。 吃粗糧還可以改善腸胃不適， 增加胃腸蠕動。

5.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中富含豐富的維生素和各種礦物質和微量元素， 對人體的健康非常重要。 常吃水果和蔬菜的人群，

生病的機率都要比不吃或是少吃水果蔬菜的人小得多。 哺乳期內多吃水果和蔬菜， 有助於寶寶和媽咪提高身體免疫力， 健康成長。