哺乳期吃什麼好 產後飲食指南

哺乳期吃什麼好呢？為了寶寶的健康， 媽咪的飲食可要分外注意。 有些食物會對胎兒產生不利影響， 而有些卻有助於胎兒的健康成長。 那麼到底哺乳期吃什麼好呢？哺乳期吃什麼奶水多呢？哺乳期不能吃什麼呢？

一、哺乳期吃什麼好

產後女性哺乳， 雖然是正常的生理現象， 但中醫學認為乳汁為血所化生， 是人體之陰血， 哺乳期乳汁的不斷損耗， 會使女性機體處於血分相對不足的狀態， 從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。 因此， 哺乳期吃什麼好呢？

適合產婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

哺乳期可以按以下食譜， 有利於奶水分泌。

1、豬蹄湯

食材：豬蹄1只， 通草10克， 水1500毫升， 蔥、鹽、黃酒等調味料製作方法： 將所有食材放在一起， 先用大火煮、水開後用小火煮， 煮1~2小時， 直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼後， 喝湯吃肉， 每天一次， 連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用， 而通草有利水、通乳汁功能。

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2、酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊， 雞蛋1個 製作方法：將酒釀加水煮開， 再打入雞蛋， 煮成蛋花狀即可， 可趁熱服用。 功效：益氣生津， 活血止血， 促進泌乳。

3、蝦米粥

食材：蝦米30克， 粳米100克。 製作方法：粳米如常法加水煮粥， 粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米， 米湯稠時即可食用。

二、哺乳期進食規則

少食多餐（1日進食5-6次）， 充分吸收營養。 吃完東西就臥床休息， 避免消化不良及脹氣。

哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐， 以不減少用餐次數為基準。

避免在晚餐後吃點心， 點心最好一天一次。