哺乳媽媽如何飲食好_飲食方法

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：哺乳媽媽如何飲食好?由於哺乳媽媽需要為寶寶哺乳， 如果飲食不健康直接影響到寶寶健康的。 那麼， 哺乳媽媽如何飲食好?

一項新研究發現， 哺乳媽媽的食物多樣化不僅使母嬰更健康， 還有益於培養寶寶日後健康的飲食習慣。

哺乳媽媽的8種超級食物

1、水

水雖不算食物， 但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。 飲水不足易導致脫水和能量不足。 除白開水， 不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。

2、三文魚

美國註冊營養師蕾切爾·貝古恩表示，

三文魚是蛋白質的最佳來源之一， 富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。 多項研究表明， 該脂肪酸有益預防產後抑鬱症。 另外， 食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。

3、全穀食物

麵包、米飯、麵食、藜麥、小麥片和燕麥片等全穀食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。

膳食纖維可增強飽腹感， 不僅有助於產後減重， 且有益消化， 保持血糖穩定。

4、牛肉

哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大， 而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。 它還富含高品質蛋白質、鐵和B族維生素， 有助於身體保持充足的能量。

5、雞蛋

雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。 雞蛋含有豐富的蛋白質、膽鹼、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。 吃水煮雞蛋獲得營養最多。 最新研究表明， 吃雞蛋不會導致膽固醇水準升高。

6、綠葉蔬菜

貝古恩表示， 綠葉蔬菜營養豐富熱量低。 其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。 哺乳媽媽每天應至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。 綠葉蔬菜種類選擇多， 生熟皆宜。

7、豆類

貝古恩表示， 無論哺乳媽媽是否傾向素食， 鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質、膳食纖維、微量元素和植物化學物質的絕佳來源。

8、堅果和植物種子

它們富含蛋白質、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑,以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。 梅爾頓博士表示， 杏仁等堅果類食物不僅保護心臟健康， 還能抗衰老， 有益皮膚健康。

孕婦產後不宜吃的幾類食物

一、忌酸鹹食物

酸 性的鹹味食物容易使水分積聚， 而影響身體的水分排除， 此外鹹味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加， 而讓新陳代謝受到影響， 造成血液迴圈減緩。 新媽媽 坐月子期間最好避免酸鹹的食物。 有的新媽媽為了迅速瘦身，

喝醋減肥。 其實這樣做不好。 因為新媽媽身體各部位都比較弱， 需要有一個恢復過程， 在此期間極易受 到損傷， 酸性食物會損傷牙齒使新媽媽日後留下牙齒易於酸痛的遺患。

二、忌食大麥及其製品

大麥及其製品， 如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用， 所以產後仍在哺乳期的新媽媽應忌食。

三、忌食辛辣燥熱之物

產後新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環， 故機體陰津明顯不足， 而辛辣燥熱食物均會傷津耗液， 使新媽媽上火， 口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡發作， 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。 因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

哺乳媽媽如何飲食好?除了上述介紹的一些飲食方法外，

還需要注意以下這些事項哦!

1、哺乳期間需要比以前多吃一些(大約每天額外加上400-500大卡)來保證你的能量需求。 儘量選擇營養豐富的食物， 如一片全麥麵包、一匙(約16克)花生醬、一隻香蕉或蘋果、8盎司(約227克)脫脂優酪乳。

2、哺乳期並不需要制定特殊的飲食搭配， 只需注意健康的膳食來保證你的產奶量。 選擇多種穀物、蔬菜和水果， 為防止攝入農藥殘渣務必洗淨蔬果。

3、哺乳期間母親攝入不同食物會使乳汁的口味有所變化。 這種口味上的不同也會為寶寶今後接受固體事物的不同味道打下基礎。

有關哺乳媽媽如何飲食好的介紹就到這裡， 希望這篇文章能給你幫助， 哺乳媽媽一定是一個特殊的群體， 如果飲食不好不僅影響自己健康還會影響寶寶健康哦!