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哪幾類食物能吃出健康漂亮孕媽媽

葉子懷孕時是家裡的重點保護對象, 老公、婆婆整天圍著她轉, 不停地給她買這個、做那個。 葉子也總覺得一個人得吃兩個人的飯, 拼命往肚子裡塞東西, 把“充足營養”演變成“暴飲暴食”。 至於運動和幹家務, 葉子認為這些都對胎兒不利, 能免則免, 婆婆在這一點上的觀點也與葉子驚人的一致。

漸漸地, 身體越來越笨重, 終日不是躺著就是坐著。 分娩時由於胎兒過大, 最後只好選擇了剖宮產。

坐完月子, 葉子開始實行塑身計畫, 無奈, 身上的脂肪對她總是“戀戀不捨”。 這不, 生完孩子都一年了, 葉子還是只能對著衣櫃裡窄小的低腰褲,

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熱辣辣的小背心望之興歎, 她想, 再這樣下去, 這些漂亮衣服大概都得送人了。

懷孕女性大可不必像葉子一樣, 其實做媽媽的同時, 只要吃得健康, 仍然可以擁有美麗迷人的身材。

所謂科學飲食, 絕對不是節食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養, 因此飲食一定要做到科學而適度!

懷孕是正常的生理過程, 孕婦不是病人, 不要待在家裡一動不動。

不要讓自己餓肚子, 但隨著進食量的增加, 應選擇少吃多餐, 每天以5~6餐為宜。

營養並非越多越好, 過度的營養除了會轉化為脂肪在體內儲存起來之外, 還會給准媽媽增加很多危險, 比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病, 對寶寶也很不利, 胎兒長得太大,

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會影響分娩的順利進行。

妊娠時體重增加的標準:妊娠初期體重應增加2~3公斤, 妊娠中三個月, 大約可增加6~8公斤, 妊娠後三個月, 大約增加5公斤。 准媽媽應儘量將自己體重控制在合理範圍內, 否則生產後身材就難恢復了。

在這裡, 推薦幾種既健身又營養食品:

牛奶:高含量的鈣和蛋白質, 孕婦和胎兒都需要。

水果和綠葉蔬菜:富含各種維生素和礦物質, 尤其是葉酸, 是預防寶寶神經管畸形的重要保證, 而且果蔬中的食物纖維可以幫助准媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。

各種堅果:花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要, 吃了還不那麼容易餓, 是准媽媽常備零食的第一選擇。

瘦肉:女性容易缺鐵,

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孕期中對鐵的需求更是成倍增加, 瘦肉是供給鐵的主要來源之一, 也最易被人體吸收。

天然麥片或全麥食品:豐富的粗纖維, 有助於清除血管中的膽固醇, 早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾, 對緩解晨吐很有幫助。

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