哪些零食適合寶寶_對寶寶有益的零食

養生之道網導讀：

寶寶們都喜歡吃零食， 但是很多家長都會禁止寶寶吃零食， 他們認為零食對寶寶成長不利。 其實， 只要我們弄清楚哪些零食適合寶寶， 吃零食也是有好處的。 下面就由小編告訴你哪些零食適合寶寶。

人們往往認為孩子吃過零食就不吃正餐了， 因此不要讓寶寶吃零食。 其實， 零食也是有益的。 為什麼零食是有益的呢？

在兒童的飲食結構中， 零食扮演著不可代替的角色， 幫助兒童攝取多種營養成分。

然而令人遺憾的是， 現在很多孩子喜歡的零食對他們來說實在無益， 除去糖分便是脂肪， 缺乏必要的維生素和礦物質。 假設喜歡餅乾、薯片的孩子完全拒絕胡蘿蔔條和芹菜條。 下面小編教你一些聰明的零食新配方， 不但能夠給孩子提供更好的營養， 同時又可以滿足他們的口感需求。 當然， 你必須有足夠的創造性， 能夠把健康的食物打扮得“漂亮”起來。

看看以下的建議， 也許可以給你一些靈感， 試試變換更多不同質感和口味的食物， 來滿足孩子無論是視覺還是味覺的需求， 還可以使營養更均衡。

下面小編為你總結了12種美味零食。

健康替代品1：

1塊耐咀嚼巧克力全麥棒， 包含118卡路里熱量和5克脂肪。

全麥棒的組織結構及巧克力的味道與餅乾相同， 但是卻比餅乾的脂肪含量和熱量少得多。 同時， 獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量， 孩子喜歡不斷地從餅乾桶中拿餅乾， 但遇到獨立包裝的全麥棒， 一兩塊便足夠了。

健康替代品2：

300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁， 包含50卡路里熱量。

橙味礦泉水含有維生素C及葉酸， 可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。

同時鮮榨果汁富含鈣質和維生素D， 糖含量較低。

健康替代品3：

半個全小麥皮塔餅麵包加2茶匙鷹嘴豆泥， 包含有115卡路里熱量， 3.5克脂肪， 3.5克纖維。

不僅僅因為皮塔餅和鷹嘴豆泥脂肪含量低， 纖維含量高， 而且把皮塔餅麵包撕成小塊的動作可以減緩嘴部無意識地咀嚼。

健康替代品4：

200克烤玉米片， 1/4杯微波爐溶化的低脂乾酪碎片， 100克全脫脂薯片， 包含169卡路里熱量， 3克脂肪， 2.5克纖維。

乳酪的卡路里比較高， 但乾酪卻是低脂肪、高鈣質和高蛋白質的良好來源， 同時全脫脂的薯片不但增加了辛辣口味， 而且含有維生素A和β胡蘿蔔素。

健康替代品5：

1個中等大小蘋果， 切片， 1茶匙脫脂焦糖蘸汁， 包含140卡路里熱量， 0克脂肪， 3克纖維。

遞給孩子一個蘋果，

儘管蘋果甜美誘人， 但很有可能被孩子直接退回來。 如果將蘋果切片， 同時澆一些蜜糖在上面， 或者將微波爐溶化好的巧克力汁澆在蘋果片或草莓上， 也許會受到孩子的歡迎。

健康替代品6：

200克覆盆子優酪乳， 配料是100克原味低脂優酪乳， 1/2杯新鮮或冷凍覆盆子， 1茶匙香草汁， 2塊冰塊， 包含140卡路里熱量， 2克脂肪， 5克纖維。

這兩種冷飲食品都提供25%的兒童每日所需鈣質， 但是優酪乳含有更多的蛋白質和大量的纖維。 覆盆子營養豐富， 是高能量水果之一， 糖含量低， 纖維含量高， 富含預防疾病的抗氧化素。

健康替代品7：

1/2杯藍莓， 包含42卡路里熱量， 低於1克脂肪， 2克纖維。

葡萄比藍莓和草莓的糖含量高一倍， 而纖維含量卻少一半。 任何漿果類水果都可以提供更多營養。

健康替代品8：

200克烤土豆片， 包含110卡路里熱量， 1.5克脂肪， 150毫克鈉。

烘烤的土豆片比油炸薯條有營養一些。 烘烤製品不含有轉脂肪。 轉脂肪是在液體蔬菜油經過處理變成固態的過程產生的， 如人造黃油和酥油脂， 研究顯示它膽固醇含量非常高， 增加了冠心病的危險。

健康替代品9：

1個布丁聖代， 配料是1/2杯脫脂巧克力布丁， 1/2個香蕉切片， 攪拌成香蕉汁， 1個酒釀櫻桃。

將布丁在微波爐中加熱， 澆香蕉汁， 放櫻桃做為點綴。 熱布丁與冷香蕉汁組合在一起形成溫度的差異， 豔麗的色彩是孩子的最愛。

健康替代品10：

1/2杯堅果和乾果：300卡路里熱量， 12克脂肪， 43克碳水化合物， 3克纖維。

堅果和乾果或許熱量比較高， 但是這些熱量大部分來自堅果裡有益健康的脂肪。 實際上，堅果是少數被加入健康食譜的食物之一，綜合比較，它飽和脂肪含量低，膽固醇含量低，有利於預防心臟疾病。同時，堅果和乾果還含有大量的纖維和鎂，這些在糖果中是沒有的。

健康替代品11：

200克全麥脆餅，包含102卡路里熱量，1克脂肪，2克纖維，58克鈉。

餅乾看起來並無害處，但它的鈉含量和脂肪含量非常高，纖維含量很低，同時含有增加身體膽固醇的轉脂肪。

健康替代品12：

1/2杯原味爆米花，1茶匙脫脂幹乳酪碎片，包含98卡路里熱量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纖維。

一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，況且孩子通常不會只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜歡的調味料，口味獨特而且營養豐富，孩子可以吃很多。

家長們一定要懂得哪些零食適合寶寶，為寶寶做好零食間的營養搭配。家長們不應該強行制止寶寶吃零食，畢竟，零食也是寶寶童年生活的一部分。

實際上，堅果是少數被加入健康食譜的食物之一，綜合比較，它飽和脂肪含量低，膽固醇含量低，有利於預防心臟疾病。同時，堅果和乾果還含有大量的纖維和鎂，這些在糖果中是沒有的。

健康替代品11：

200克全麥脆餅，包含102卡路里熱量，1克脂肪，2克纖維，58克鈉。

餅乾看起來並無害處，但它的鈉含量和脂肪含量非常高，纖維含量很低，同時含有增加身體膽固醇的轉脂肪。

健康替代品12：

1/2杯原味爆米花，1茶匙脫脂幹乳酪碎片，包含98卡路里熱量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纖維。

一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，況且孩子通常不會只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜歡的調味料，口味獨特而且營養豐富，孩子可以吃很多。

家長們一定要懂得哪些零食適合寶寶，為寶寶做好零食間的營養搭配。家長們不應該強行制止寶寶吃零食，畢竟，零食也是寶寶童年生活的一部分。