和孩子一起練瑜珈

對於孩子運動， 很多父母都感到無從下手。 想讓孩子去游泳， 要考慮到安全和衛生方面的問題；想讓孩子玩球， 還要考慮場地問題……

“何不試著讓孩子練練瑜珈， 調整呼吸， 伸展自己的身體， 既鍛煉了身體的柔韌性、平衡力及靈活性， 讓小肌肉漸漸圓潤， 也可以讓孩子在安靜中學會與外界相應合， 鍛煉他的耐力和靜思的能力。
”同事對我說。

同事是個瑜珈的狂熱愛好者， 同時也把自己的孩子帶入了練習瑜珈的行列。

剛聽到這個消息的時候， 我大吃一驚：她的女兒4歲， 她知道瑜珈的真切含意嗎？活潑好動的她能安靜地去做瑜珈嗎？但呈現在我面前的這個4歲孩子，

讓我大吃一驚。 她竟然中規中矩， 形態優美地連續做了幾個動作。 同事笑著告訴我， 剛開始時並不是這樣的， 老師讓她做樹的動作， 她就伸開手臂， 在房間跑來跑去， 說她自己是個快樂行走的樹。

“當然， ”她說， “最好父母能陪著孩子一起練。 ”

我沒敢嘗試， 怕起不到榜樣作用， 反而有了負面影響。 不過， 當同事帶著瑜珈教練來到家裡， 教我兒子學會了幾個動作後， 瑜珈卻讓我也有了興趣：

樹姿勢：

雙腳併攏， 腳趾充分張開伸長；用前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部， 肘部彎屈， 靠近身體。 然後左腳抬起，

緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用手來幫忙)， 保持平衡， 右腿要保持直立的姿勢。 堅持5次呼吸的時間。 （如果孩子的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿的位置。 ） 讓孩子就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。

新月狀：

從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步,腳跟提起， 腿伸直。 彎屈右腿膝蓋， 前後成一條直線。 手臂向上舉， 雙手合攏。 向下壓肩膀和後背。 保持5次的呼吸時間。 這個姿式， 將用感覺告訴孩子， 瑜珈是一項如假包換的體育運動模式。

武士II：

從新月狀開始， 將左腳放平,腳趾轉30°,腿部仍然伸直， 臀部轉90°。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90°， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。

使勁伸指尖， 好像要伸手去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。 保持5次呼吸的時間。 （這個姿式， 是我兒子最為喜歡的。 ）

T形狀：

從武士II姿勢開始， 把手放在臀部上,上身直著向前傾， 抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿,從臀部到腳趾保持直線,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直。 保持5次呼吸的時間。 （如果這個動作難度太大， 在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 ）

半個月亮：

從T形狀開始。 右手的指尖觸摸在地板上(如果不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)。 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看。 保持5次呼吸的時間。

到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

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接下來還有許多動作， 但教練說， 再往下要交錢了。 我沒有任何遲疑地掏出錢包， 為我和兒子報了名。 因為， 僅這起始的幾個動作， 我已經看出了效果：兒子以前是什麼運動也不願做的， 但他現在卻已迷上了瑜珈；兒子平時調皮、好動， 現在卻平靜了下來， 做事有理有據， 雖然還是那麼活潑， 卻不淘氣了。 還有……還有， 因為我也愛上了這項運動， 兒子已經成了我的榜樣。