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各年齡段孩子的增高運動方法

1歲以內:家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。 還可讓寶寶趴在地毯或草坪上, 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動, 玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

1~2歲:可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動, 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2~3歲:可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動, 玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲以上:應把運動與遊戲結合起來, 既能增加孩子們的運動興趣, 又能增加他們的運動協調能力。

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比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

學齡兒童:可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。 這類運動最好每週3~5次, 每次20~30分鐘, 每天不超過2小時, 可分2~3次進行。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動, 可使下肢得到節律性的壓力, 充足的血液供應會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1~3次, 每次5~10分鐘為宜。 引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動, 可增加柔韌性, 使身體變得更加輕鬆和靈活, 每週可進行3~5次。  

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