學校篇：校園生活那些事
1.面對重要的考試或其他壓力較大的事情時， 想辦法讓自己放鬆下來：試著做深呼吸， 從十開始倒數， 或者欣賞你最喜歡的音樂。
2.將你要參加的活動進行優先順序排序， 確保你全力投入的是對你真正重要的活動， 不要讓那些你不太在乎的活動佔用你的時間。
3.認真思考誰是你的朋友， 她們值不值得得到你的友誼。 如果你的朋友因為你成績好而批評你， 她們不是你真正的朋友。 儘量和喜歡真實的你、支持你為成功而努力的人在一起。
4.如果你遇到了難以獨自應對的困難，
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5.思考一下你在什麼環境下覺得比較有信心(比如， 和家人或朋友在一起)， 你擅長什麼， 你喜歡自己什麼。 努力把你的自信帶你覺得不那麼自信的環境中去。
6.建立生活常規， 有助於你增強控制感。 將每門課的筆記、家庭作業放在不同的文件夾裡， 每門課準備一個筆記本， 這樣， 你以後就知道在哪裡找到它們。 在學生日曆或日程簿上記錄下有待完成的事項。
7.嘗試一些新事物， 不管這新事物是參與某項活動， 還是聽不同類型的音樂。 在嘗試新事物的過程中， 你說不定對自己會有一些不曾關注過的新發現，
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8.不要讓他人對你的看法來界定你。 只有你才能真正界定你是一個什麼樣的人。
壓力篇：笑對壓力不言愁
1.和那些給你施加壓力的人實話實說， 不管給你壓力的人是你的父母、朋友、老師， 還是你的教練。 讓他們知道， 你承受的壓力太大了。 如果他們不給你提供幫助， 不妨和學校裡的輔導員、醫生或者治療師談一談。 詳細說明哪些你能應對， 哪種“幫助”對你最有用。
2.關注你可能給他人帶來的壓力。 你是“完美的”大姐姐， 而你的弟弟妹妹根本無法競爭過你嗎？你因為朋友體重過重或認為她們的穿著不對而批評她們嗎？始終從他人的視角來分析面臨的問題。
3.學習管理你的時間， 這樣你才不會因為學業、家庭作業和其他活動而感到不知所措。
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4.體育鍛煉是釋放壓力和保持身體健康的好辦法， 但是， 不要強迫自己參與任何自己體力上吃不消的體育運動或活動。 相反， 你可以參加那些既有趣又能提升你的自尊水準的活動。
5.總是擠出一些時間留給自己。 不管你喜歡的是看電影、聽音樂， 或者蜷坐著捧讀一本好書， 要確保每日都有足夠的時間從事自己最喜歡的活動。
6.不要仰慕那些穿著昂貴服裝的受歡迎的女孩子， 也不要仰慕那些有錢、漂亮的名人。 發現生活中真正激勵你的人——比如你的老師、兄弟姐妹或父母。
7.記住所有那些讓你顯得特別的美好事物。
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8.讓讚揚你而不是貶低你的人圍繞在你周圍。 你的朋友應該支援你， 當需要他們的時候， 隨時為你提供幫助。 他們應該從不批評你， 或者讓你覺得自己無關緊要。 而且他們絕不應該欺負或者虐待你。
9.如果你的壓力是因為受到了虐待——身體上的， 性方面的， 情感方面的——立即向你的父母或健康專業人士尋求幫助。
自尊篇：告訴自己我愛你
1.在下一次對自己感到失望時， 不要將自己的感受憋在心裡。 和某個親密的朋友或你信任的家庭成員談談你的情況。
2.每一個人都擁有某種特別的才能。
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3.關注你的直覺。 不要僅僅為了融入群體而強迫自己做你不想做的事情。
4.什麼時候都要忠於自己， 不要害怕堅守自己的信念。 但是記住：要尊重與你持有不同看法的人。 有自己的看法是好的， 但是， 將自己的想法強加在別人身上， 算不上酷。
5.到了你這個年紀， 開始思考自己的性別身份， 是很正常的。 記住：不管你是同性戀還是異性戀， 都只是你真實自我的一部分， 並不能界定你的全部。
6.如果你真心想做某件事情， 但一開始嘗試時並沒有成功， 不要立馬就放棄。 多想些法子來應對挑戰， 比如，你可以請家庭教師，花更多時間學習，或者參加課外班。
7.如果與陌生人交談讓你感到不舒服，即使在你感到不自信的時候，也要盡力保持與對方的眼神交流。眼神交流可以使你們之間的聯繫更加緊密，有助於消除緊張情緒。
8.特別重視瞭解他人的不同之處。如果你尊重他人的信念，他們也有望尊重你的信念。瞭解其他的文化、宗教、飲食和服飾，可以讓你的生活豐富多彩。
9.劃傷自己身體等自我毀滅習慣，可能是嚴重的心理障礙的徵兆。如果你或你認識的某個人有自我傷害行為，將之告訴你信任的某個人。同時，尋求其他緩解自己壓力的辦法——比如，逗寵物玩，聽音樂，或者開始寫日記。
10.防止自殺最重要的辦法是將你的情況告訴他人。不管事情可能多麼糟糕，沒有什麼值得我們結束自己的生命。治療，可能還要服用一些藥物，有助於緩解情緒沮喪引起的痛苦。如果你或你的朋友情緒沮喪，或有自殺的念頭，請不要將之藏在心底。
朋友篇：你是我的好朋友
1.大幅度改變自己可能會帶來新的朋友。但是，如果這些變化是被動的，那就不可能讓你把新的友誼保持下去。改變自己是一種積極的做法，但是如果這些變化讓你懷疑自己將不再是自己，那說不定根本不值得。
2.下一次當你聽到有人在閒聊，為被議論的那個人說句公道話。提醒議論的人，被議論的那個人不在場，不能維護自己，這樣做不公平。
3.當一個隻會談論自己的朋友讓你煩惱不快，儘快把你的感受說出來，不要等到無法忍受、要爆炸的那一刻再說。她或許並沒有意識到自己的表現。笑著告訴她，現在輪到她來傾聽，她會明白你的意思。這樣就能避免以後情緒激化，甚至發生爭執。
4.嘗試參加男孩、女孩都參加的集體活動。這樣你可以逐漸適應男生女生之間的互動，同時還可以提高你的溝通技巧。
5.如果你喜歡上了一個男孩，把你喜歡他的原因在紙上一一列舉出來，這樣有助於你認清自己的感情，避免做衝動的、日後後悔的事情。過幾天再拿出來對照這張紙，看看自己的心情有什麼變化。
6.記住：沒有人，包括最好的朋友，有權利讓你做你不願意做的事情。需要的時候，捍衛自己的立場和尊嚴。尊重自己，做你認為對的事。
7.每週都花時間，和你的父母談論你的學校生活和你的朋友。告訴他們你們在一起做什麼，喜歡什麼書和電影等，不是正式的談話而是隨意的閒聊。嘗試一下，聽聽父母怎麼說，看看這樣的談話會讓你有什麼收穫。
8.在做出與友誼相關的終極決定——斷交之前，問問自己，傷害了你的朋友為什麼那樣做？發現可能的原因。如果這段友情值得擁有，那就值得挽回。
9.和好朋友有約在先：永遠和對方坦誠相待。這樣你們有衝突的時候，雙方都會謹慎、都會反省。
勵志篇：天生我材必有用
1.花時間考慮一下自己熱愛的是什麼。弄明白自己是誰、你的信仰是什麼。這是你最好的防衛，能夠阻止自己因缺乏主見而隨波逐流，或者在壓力之下做你不想做的事情。
2.花時間考慮一下你希望自己將來成為什麼樣的人。你有哪些興趣和特長？什麼工作會讓你興奮？
3.確定分段小目標來説明你實現你的宏偉目標，即使那是未來很多年的目標。讓現在每一點積極的努力，都引領今天的你走向理想中成年的你，都指向你的遠大目標。
4.如果需要，每次達到目標後都給自己一個小小的獎勵。例如，你可以下載一首新歌。不過必須在達到目標之後。
5.列出清單。這是一個監督自己進步和不走彎路的好辦法。看到自己的目標一個一個實現、一個一個從清單上劃去，對自己是極好的鞭策和鼓勵。
6.如果你受到打擊，用你的想像把自己定位在實現目標的路上。你將從自己的想像中獲得繼續努力的勇氣。
7.積極與人交往。去結識各種各樣的人，他們有的和你一樣，有的和你不同。當你和家人在一起，或者結交新朋友時，有意識地鍛煉傾聽和溝通的技巧。
8.當你在帶領一個團隊時，確定所有成員都是為了共同的目標而團結一致。在工作開始前，創造每個人都平等參與的機會。這樣做，你的成員們將會尊重你，因為你表現出了對他們的尊重。
9.作為團隊領導者，做符合團隊最大利益和最終目標的決定。實際上，做一個勝任的、出色的領導者，你個人也將會有很多收穫。
比如，你可以請家庭教師，花更多時間學習，或者參加課外班。7.如果與陌生人交談讓你感到不舒服，即使在你感到不自信的時候，也要盡力保持與對方的眼神交流。眼神交流可以使你們之間的聯繫更加緊密，有助於消除緊張情緒。
8.特別重視瞭解他人的不同之處。如果你尊重他人的信念，他們也有望尊重你的信念。瞭解其他的文化、宗教、飲食和服飾，可以讓你的生活豐富多彩。
9.劃傷自己身體等自我毀滅習慣，可能是嚴重的心理障礙的徵兆。如果你或你認識的某個人有自我傷害行為，將之告訴你信任的某個人。同時，尋求其他緩解自己壓力的辦法——比如，逗寵物玩，聽音樂，或者開始寫日記。
10.防止自殺最重要的辦法是將你的情況告訴他人。不管事情可能多麼糟糕，沒有什麼值得我們結束自己的生命。治療，可能還要服用一些藥物，有助於緩解情緒沮喪引起的痛苦。如果你或你的朋友情緒沮喪，或有自殺的念頭，請不要將之藏在心底。
朋友篇：你是我的好朋友
1.大幅度改變自己可能會帶來新的朋友。但是，如果這些變化是被動的，那就不可能讓你把新的友誼保持下去。改變自己是一種積極的做法，但是如果這些變化讓你懷疑自己將不再是自己，那說不定根本不值得。
2.下一次當你聽到有人在閒聊，為被議論的那個人說句公道話。提醒議論的人，被議論的那個人不在場，不能維護自己，這樣做不公平。
3.當一個隻會談論自己的朋友讓你煩惱不快，儘快把你的感受說出來，不要等到無法忍受、要爆炸的那一刻再說。她或許並沒有意識到自己的表現。笑著告訴她，現在輪到她來傾聽，她會明白你的意思。這樣就能避免以後情緒激化，甚至發生爭執。
4.嘗試參加男孩、女孩都參加的集體活動。這樣你可以逐漸適應男生女生之間的互動，同時還可以提高你的溝通技巧。
5.如果你喜歡上了一個男孩，把你喜歡他的原因在紙上一一列舉出來，這樣有助於你認清自己的感情，避免做衝動的、日後後悔的事情。過幾天再拿出來對照這張紙，看看自己的心情有什麼變化。
6.記住：沒有人，包括最好的朋友，有權利讓你做你不願意做的事情。需要的時候，捍衛自己的立場和尊嚴。尊重自己，做你認為對的事。
7.每週都花時間，和你的父母談論你的學校生活和你的朋友。告訴他們你們在一起做什麼，喜歡什麼書和電影等，不是正式的談話而是隨意的閒聊。嘗試一下，聽聽父母怎麼說，看看這樣的談話會讓你有什麼收穫。
8.在做出與友誼相關的終極決定——斷交之前，問問自己，傷害了你的朋友為什麼那樣做？發現可能的原因。如果這段友情值得擁有，那就值得挽回。
9.和好朋友有約在先：永遠和對方坦誠相待。這樣你們有衝突的時候，雙方都會謹慎、都會反省。
勵志篇：天生我材必有用
1.花時間考慮一下自己熱愛的是什麼。弄明白自己是誰、你的信仰是什麼。這是你最好的防衛，能夠阻止自己因缺乏主見而隨波逐流，或者在壓力之下做你不想做的事情。
2.花時間考慮一下你希望自己將來成為什麼樣的人。你有哪些興趣和特長？什麼工作會讓你興奮？
3.確定分段小目標來説明你實現你的宏偉目標，即使那是未來很多年的目標。讓現在每一點積極的努力，都引領今天的你走向理想中成年的你，都指向你的遠大目標。
4.如果需要，每次達到目標後都給自己一個小小的獎勵。例如，你可以下載一首新歌。不過必須在達到目標之後。
5.列出清單。這是一個監督自己進步和不走彎路的好辦法。看到自己的目標一個一個實現、一個一個從清單上劃去，對自己是極好的鞭策和鼓勵。
6.如果你受到打擊，用你的想像把自己定位在實現目標的路上。你將從自己的想像中獲得繼續努力的勇氣。
7.積極與人交往。去結識各種各樣的人，他們有的和你一樣，有的和你不同。當你和家人在一起，或者結交新朋友時，有意識地鍛煉傾聽和溝通的技巧。
8.當你在帶領一個團隊時，確定所有成員都是為了共同的目標而團結一致。在工作開始前，創造每個人都平等參與的機會。這樣做，你的成員們將會尊重你，因為你表現出了對他們的尊重。
9.作為團隊領導者，做符合團隊最大利益和最終目標的決定。實際上，做一個勝任的、出色的領導者，你個人也將會有很多收穫。
